MBSR – trening redukcji stresu

MBSR – o kursie, terminy, zapisy

UWAGA – TRWA NABÓR DO WEEKENDOWEJ GRUPY MBSR- TRENINGU REDUKCJI STRESU. Start 15 kwietnia 2018

 

Co to jest MBSR, czego możesz się spodziewać biorąc udział w programie?

MBSR jest najbardziej popularnym treningiem opartym na idei mindfulness. Bazuje on na ćwiczeniach koncentracji na oddechu oraz praktykach zwiększających świadomości ciała, emocji oraz myśli.

Skrót MBSR pochodzi od Mindfulness Based Stress Reduction – czyli jest to Redukcja Stresu za pomocą Uważności.

To program stworzony w latach 70 tych ubiegłego wieku przez Jona Kabata Zinna, w założonej przez niego Klinice Redukcji Stresu na Uniwersytecie Medycznym w Massachusetts w Worcester, USA.

Jon Kabat-Zinn to amerykański profesor medycyny, autor wielu publikacji i badań na temat uważności.

Program MBSR trwa 8 tygodni/8 sesji (co tydzień o tej samej porze) i odbywa się w formie cotygodniowych 2 godzinnych spotkań, podczas których uczestnicy uczą się, jak dzięki praktykowaniu uważności radzić sobie ze stresem, wyzwaniami życia codziennego czy dolegliwościami fizycznymi i psychicznymi.

Zajęcia są oparte na bezpośrednim doświadczaniu uważności i składają się na nie rozmaite ćwiczenia, głównie medytacje, ćwiczenia oddychania, skanowanie ciała, ćwiczenia ruchowe- spacery, lekka gimnastyka lub joga.

Dodatkowo uczestnicy kursu wykonują codziennie ćwiczenia, zadane im przez nauczyciela/ trenera uważności (uważne jedzenie, spacery, medytacje).

Uczestnictwo w MBSR jest dla każdego, kto:

  • Chce obniżyć poziom stresu przeżywanego zarówno w życiu osobistym jak i zawodowym
  • Chce zwiększyć swoją skuteczność w radzeniu sobie z trudnymi sytuacjami życia codziennego
  • Doświadcza bólu psychicznego (lęki, trudne emocje, obniżenie nastroju)MBSR 1 _2014 Magdalena Jacewicz FOTOEYECANDY joga ukojenie-7
  • Boryka się z dolegliwościami czy bólem fizycznym (choroby psychosmatyczne, szczególnie związane ze stresem, chroniczny ból, bóle głowy, bezsenność itp.)
  • Chce poznać narzędzia do samodzielnego wykorzystania w kontekście radzenia sobie ze stresem, podnoszenia samoświadomości i co za tym idzie, jakości życia
  • Chce rozwinąć w sobie takie cechy jak akceptacja, empatia, współczucie

Korzyści z udziału w programie MBSR:

MBSR oraz praktyka mindfulness mogą pochwalić się skutecznością wykazaną w wielu badaniach klinicznych. Więcej o badaniach klinicznych i ich wynikach przeczytasz tutaj.

Korzyści z udziału w programie MBSR:

MBSR oraz praktyka mindfulness mogą pochwalić się skutecznością wykazaną w wielu badaniach klinicznych. Więcej o badaniach klinicznych i ich wynikach przeczytasz tutaj.

Badania te wykazały, iż udział w programie:

  • redukuje stres i znacznie poprawia jakość życia
  • zwiększa umiejętność radzenia sobie w trudnych sytuacjach
  • rozluźnia ciało, uspokaja umysł
  • zmniejsza objawy psychosomatyczne i fizyczne np. ból

Dodatkowo dzięki praktykowaniu uważności i medytacji:

  • wzrasta życiowa energia
  • poprawia się samoakceptacja i pewność siebie
  • polepszają się relacje z innymi
  • jesteśmy bardziej skoncentrowani i podejmujemy lepsze decyzje

MBSR 2_skanowanie ciala relaks pixabay

Przebieg programu Redukcji Stresu MBSR:

  • Zajęcia odbywają się w grupie 8-12 osób.
  • „Dzień uważności” – jedno całodzienne spotkanie  w godzinach od 10.00 do 15.00
  • 2 konsultacje indywidualne: jedna przed zajęciami a druga podsumowująca uczestnictwo w programie.
  • Pomiędzy spotkaniami w grupie samodzielne ćwiczenia do wykonywania w domu na podstawie otrzymanych materiałów drukowanych i audio (mp3/CD)

JAK WYGLĄDA PROGRAM?

MBSR trwa 8 SESJI + dzień uważności i w wersji weekendowej odbywa się w formie 4 godzinnych spotkań (2 sesje) co drugą niedzielę lub sobotę wg poniższego planu:


PLAN SESJI:
15.04, niedziela., godz. 11.00-15.00, sesja 1 i 2
29.04, niedziela godz. 11.00 – 15.00, sesja 3 i 4
12.05, sobota godz. 11.00 -15.00, sesja 5 i 6
13.05 niedziela godz. 10.00 do 15.00 Dzień Uważności
26.05 sobota, godz. 16.00 – 20.00, sesja 7 i 8

Zapraszam do zapisów!

*Organizator zastrzega sobie prawo do zmiany terminu rozpoczęcia kursu w przypadku nie zebrania się minimalnej liczby 6 osób.

Gdzie: Ukojenie – Centrum Dobrego Samopoczucia ul. Piękna 4, Poznań


Cena: 1000 zł cały kurs (płatność z góry). Istnieje możliwość rozłożenia płatności na 2 raty.
Dla par i rodziców z dziećmi (od lat 17) – cena 800 zł od osoby tj. 1600 zł za parę.
Dla studentów do 26 roku życia oraz emerytów- zniżka- 800 zł za kurs.

Promocja: dla osób, które zapłacą zaliczkę w wysokości 400 zł do 20 marca 2018 cena za kurs wynosi: 900 zł

Opłaty:

  1. W celu rezerwacji miejsca na kursie proszę o wpłatę 200 zl do 29 marca 2018. Można wpłacić od razu całą opłatę za zajęcia.
  2. Pozostałą kwotę proszę wpłacić do 13/4/2018 lub gotówką na pierwszych zajęciach.
  3. W przypadku płatności w 2 ratach proszę o zaliczkę 200 zł do 29/4/2018, pozostała kwota zostanie rozłożona na dwie raty po 50% wg ustaleń.

Zaliczkę lub całą opłatę a kurs proszę wpłacać na:

Centrum Dobrego Samopoczucia Joanna Nogaj,

nr konta 83 1140 2017 0000 4702 0924 5921.

Zalecenia: ubierz się wygodnie – dresy, buty na przebranie bądź skarpetki.

UWAGA

Jeśli z jakiś względów nie możesz wziąć udział w treningu grupowym, istnieje również możliwość odbycia programu w formie indywidualnych spotkań lub przez skype.
Spotkania indywidualne prowadzę po polsku i po angielsku.
Więcej o cenach i zasadach indywidualnych spotkań -poniżej.

[/vc_column_inner][/vc_row_inner]

KURS INDYWIDUALNY: Osoby chcące wziąć udział w kursie indywidualnie lub w małej grupie do 4 osób (rodzina, przyjaciele) zapraszam do kontaktu.  Sesje możliwe są w weekendy  i przez skype.

Kurs przeprowadzany jest wg tego samego schematu jak kurs dla grupy.*

Czas trwania: jednej sesji indywidualnej to 90 -100 minut.

Cena: 150 zł za sesję.*/osoba.
* w cenę nie wlicza się dnia uważności. Klient może dołączyć do grupowego dnia uważności lub ustalić indywidualny dzień. Opłata będzie ustalana po uzgodnieniu szczegółów.

——————————————————————————————

Zapisy: tel. +48 517 304 312 lub e-mail: ukojenie@ukojenie.com


Zapisz się

————————————————————————————————–

Uwaga: Program może być prowadzony tylko przez certyfikowanego nauczyciela MBSR.
Każdy certyfikowany nauczyciel MBSR prowadzi swój kurs wg ujednoliconego programu oraz jednakowych standardów obowiązujących na całym świecie.

O mnie: Joanna Nogaj – Psycholog, Certyfikowany Nauczyciel MBSR i medytacji. Prowadzę ośrodek Ukojenie, gdzie propaguję wellness i holistyczne podejście do człowieka jako całości ciała, psychiki i umysłu. Ukończyłam certyfikowany kurs nauczycielski MBSR w Mindful Academy w Hiszpanii. Szkoła i zajęcia prowadzone są przez brytyjskich nauczycieli wg międzynarodowych standardów nauczania mindfulness.

Certyfikat:

Certyfikat-TT2