Zmień swojego wewnętrznego krytyka w przyjaciela
- wstęp do samowspółczucia
- Czy stawiasz sobie za wysokie wymagania i krytykujesz się, kiedy nie udaje Ci się ich spełnić?
- Często myślisz o sobie, że jesteś niewystarczająco dobra/y / mądra/y /fajna/y/ zdolna/y / ładna/przystojny itd.?
- Masz wysokie oczekiwania wobec siebie i czasem trudno je Tobie spełnić?
- Jesteś perfekcjonistką/ą i czujesz, że presja, którą na sobie wywierasz zabiera Ci dobre samopoczucie?
- Chcesz zacząć słuchać siebie i być dla siebie dobrą/ym?
- Chcesz spuścić napięcie i zacząć cieszyć się życiem?
Jeśli odpowiedziałaś twierdząco na którekolwiek z tych pytań, to wiedz, że nie jesteś sam/a, wielu moich klientów tak ma!
Dlatego ten warsztat stworzyłam właśnie, aby Tobie pomóc.
Samowspółczucie to oparta na solidnych naukowych podstawach metoda, która uczy, jak dbać o siebie, lubić siebie i wspierać, tak, jak robi to najlepszy przyjaciel.
Podczas warsztatu poznasz narzędzia których potrzebujesz, aby spojrzeć na siebie w troskliwy sposób i przestać siebie ciągle krytykować.
Dzięki ćwiczeniom i medytacjom poznasz lepiej swojego krytyka i zaczniesz dbać o siebie, tak jakbyś dbał/a o swojego najlepszego przyjaciela – z wielką serdecznością, empatią i wsparciem.
Dzięki udziałowi w warsztacie:
- poznasz lepiej swojego samokrytyka i zaczniesz sprawiać, że przestanie on tobie dokuczać i odbierać radość oraz spokój.
- rozwiniesz ciepły, czuły, wspierający głos, który będzie przy Tobie kiedy tylko go potrzebujesz- to Twój wewnętrzny przyjaciel
- zaczniesz słuchać swoich potrzeb i dbać o ich zaspokajanie bez poczucia winy, frustracji czy wstydu
- nauczysz się odpuszczać i pozwalać, aby rzeczy nie były takie idealne
- stworzysz przestrzeń na luz i radość
Co to jest samowspółczucie?
Samowspółczucie to traktowanie siebie z podobną życzliwością, troską i wyrozumiałością, z jaką traktujemy przyjaciół, szczególnie w obliczu życiowych trudności, porażek czy popełnianych błędów.
Polega ono na życzliwej, akceptującej i mniej krytycznej postawie wobec samego siebie. Taka postawa pomaga uniknąć nadmiernej samokrytyki oraz frustracji związanej np. z nieosiągnięciem stawianych sobie wyidealizowanych oczekiwań względem siebie samego.
Samowspółczucie to umiejętność, którą możemy rozwijać poprzez odpowiednie ćwiczenia.
Możemy świadomie zauważać i zmieniać swoje podejście do siebie i świata, myślenie i zachowanie na bardziej życzliwe.
Pomogę Tobie przejść przez ten proces.
Na czym polega warsztat pracy z wewnętrznym krytykiem za pomocą samowspółczucia?
Nauka samowspółczucia podczas proponowanych przeze mnie zajęć zawiera wykłady, ćwiczenia, rozmowy (proces grupowy), samorefleksje (samopoznanie, wglądy).
Praktyka w dużej mierze oparta jest na medytacjach oraz ćwiczeniach pisemnych, czy wizualizacjach.
Co ważne, dostaniesz wskazówki co robić w domu i jak wdrażać tę wiedzę w codzienne życie, z lekkością i miłością (miłości nigdy nie za wiele 🙂 ).
Pomogą Ci w tym: skrypt z tematyką sesji, nagrania medytacji, które ode mnie otrzymasz.
Warsztat jest oparty na badaniach naukowych i pracach pionierów w tej dziedzinie: psychologów i naukowców Kristin Neff, Christophera Germera (autorów książki: “SAMOWSPÓŁCZUCIE Wykorzystaj techniki uważności, aby zaakceptować siebie i zbudować wewnętrzną siłę.”, i “Waleczne samowspółczucie – K.Neff) oraz Paula Gilberta – pscyhoterapeuty i badacza (współautora książki “Uważne współczucie” ).
Odkrycia naukowców wskazują na to, że współczucie
(zarówno wobec siebie jak i innych) jest niezwykle ważnym składnikiem zdrowia psychicznego:
- łagodzi stany depresyjne i lęki,
- rozwija poczuciem własnej wartości,
- podnosi poziom energii życiowej
- wspiera zdrowie - m.in pracę z bólem czy chorobami zapalnymi
- im częściej odczuwamy współczucie, tym bardziej umacniamy naszą zdolność pokonywania życiowych trudności.
- doświadczamy wewnętrznej wolności i rozwijamy pozytywne emocje.
- nasze relacje z innymi polepszają się. Serdeczne kontakty z innymi czynią nasze życie szczęśliwym i spełnionym.
Tematyka zajęć:
- Definicje i kluczowe elementy współczucia i samowspółczucia
- Praca z wewnętrznym krytykiem i motywowania się zachętą, a nie krytyką
- Perfekcjonizm - jak sobie z nim radzić
- Uznanie cierpienia, jako naszej ludzkiej kondycji i pomoc w jego ukojeniu
- Rozwijanie życzliwości i akceptacji
- Rozwijanie kochającej, czułej część, która da Ci czułość i wsparcie, a także motywację do pozytywnych zmian, jeśli tego właśnie potrzebujesz.
- Wychodzenie ze spirali negatywnych myśli i samokojenie
Dlaczego warto:
- Na zajęciach zajęciach otrzymasz solidną dawkę wiedzy i dużą porcję ćwiczeń- medytacji, wizualizacji, prowadzonych, pisanych autorefleksji, rozmów w parach, w grupach.
- Dostaniesz też skrypt i oraz nagrane medytacje i wizualizacje w formie mp3 oraz zalecenia dotyczące jak rozwijać samowspółczucie w życiu codziennym Polecę Tobie moje ulubione książki, nauczycieli ii filmiki na YT czy inne ciekawe źródła wiedzy.
- Zajęcia poparte naukową wiedzą i moim doświadczeniem jako certyfikowanej nauczycielki Uważnego Samowspółczucia - MSC (Mindful Self- Compassion) oraz nauczycielki mindfulness (MBSR).
- Nie musisz mieć doświadczenia w medytacji czy uważności
Kiedy:
- 6 kwietnia od 10.00 do 17.00 z przerwą na lunch.
Gdzie:
- Ukojenie ul. Piękna 4 Poznań
- Promocyjna cena “Early Bird” przy zapisaniu się do 15.03 - 450 zł
- Standardowa cena: 550 zł
- Dla studentów i emerytów cena: 420 zł
Zapisy:
- W celu rezerwacji miejsca na kursie proszę napisz do mnie na ukojenie@ukojenie.com, lub sms na 517 304 312. Odezwę się i pokieruję co dalej.
- Grupa będzie liczyła od 6 do 12 osób.
Jeżeli czujesz, że temat samowspółczucia i życzliwości porusza Twoje czułe struny i chciałabyś/ chciałbyś rozwijać tę umiejętność ale masz jeszcze pytania, czy czy potrzebujesz jakiś szczegółów, napisz do mnie: ukojenie@ukojenie.com
JOANNA NOGAJ - prowadząca.
Jestem psycholożką, doświadczoną nauczycielką mindfulness (MBSR od 2014 roku)
i samowspółczucia (CBLC- 2020 i MSC 2023)
Pomagam innym w odnalezieniu spokoju. Towarzyszę osobom przepracowanym, zmęczonym, wypalonym w ich drodze do większego odprężenia.
Uczę żyć uważniej.
Wspieram osoby borykające się z lękami, depresją, czy chorobami fizycznymi w drodze do większej życiowej równowagi i zdrowia. Poprzez uważność i samowspółczucie razem wędrujemy ścieżką do lepszego samopoznania, zaopiekowania się sobą i życia bardziej tu niż tam, bardziej slow niż fast.
Z własnego doświadczenia wiem, że dzięki akceptacji, życzliwości i uważności możemy żyć spokojniej i szczęśliwiej, doceniając każdą chwilę naszego życia. I tego z radością pragnę cię nauczyć.
Medytacja i uważność to ważna część mojego życia, z którą chcę się z Tobą podzielić, bo wiem, jaką ma moc.
Jestem certyfikowaną nauczycielką mindfulness (MBSR- mindfulness based stress reduction) z 10 letnim stażem, oraz certyfikowaną nauczycielką Uważnego Samowspółczucia MSC- Mindful Self- Compassion, ukończyłam też trening nauczycielski CBLC- Compassion Based Living Course).
Jestem psycholożką i trenerką z wieloletnim doświadczeniem w obszarze zdrowia i wellness.
Należę do Polskiego Towarzystwa Mindfulness. Link tu.
oraz, jako jedyna osoba z Polski, należę też do niemieckiego stowarzyszenia MBSR-MBCT Verband (zrzeszającego nauczycieli uważności i samowspółczucia) . Link tu.
Ośrodek Ukojenie tworzę od 2010 roku. Ciągle doskonalę swoje kompetencje. Uczestniczyłam w licznych szkoleniach z zakresu pracy ze stresem i rozwojem osobistym/ Kontynuuję dokształcanie z zakresu mindfulness m.in. na kursach organizowanym przez Mindfulness Association (UK) w tym kursie Mindfulness Compassion i Insight.
Piszę – współpracowałam z kilkoma magazynami i portalami związanymi ze zdrowym stylem życia. Jestem autorką książki z zakresu redukcji stresu i uważności: „Mała Księga Spokoju. Odstresownik”, wydanej przez wydawnictwo Publicat.
Ponadto współpracowałam przy tworzeniu 2 aplikacji medytacyjnych.
Niektóre z przebytych przeze mnie szkoleń i certyfikaty:
- Certyfikowany Kurs Nauczycielski MSC- Mindful Self Compassion z Kirsten Neff i Christopherem Germerem (2023)
- Dynamic Mindfulness Yoga (200 godzin kursu nauczycielskiego jogi opartej na mindfulness).
- Liczne odosobnienia medytacyjne i kursy z obszaru pomocy psychologicznej
Chcę się zapisać na warsztat - 06.04
„Zmień Swojego wewnętrznego krytyka w przyjaciela”
