MBSR – dla firm

MBSR jest najbardziej popularnym treningiem opartym na idei mindfulness. Bazuje on na ćwiczeniach koncentracji na oddechu oraz praktykach zwiększających świadomości ciała, emocji oraz myśli.

Skrót MBSR pochodzi od Mindfulness Based Stress Reduction – czyli jest to Redukcja Stresu za pomocą Uważności.

To program stworzony w latach 70 tych ubiegłego wieku przez Jona Kabata Zinna, w założonej przez niego Klinice Redukcji Stresu na Uniwersytecie Medycznym w Massachusetts w Worcester, USA.

Program MBSR trwa 8 tygodni i odbywa się w formie cotygodniowych 2 – 2,5 godzinnych spotkań, podczas których uczestnicy uczą się, jak dzięki praktykowaniu uważności radzić sobie ze stresem, wyzwaniami życia codziennego czy dolegliwościami fizycznymi i psychicznymi.

Zajęcia są oparte na bezpośrednim doświadczaniu uważności i składają się na nie rozmaite ćwiczenia, głownie medytacje, ćwiczenia oddychania, skanowanie ciała, ćwiczenia ruchowe- spacery, lekka gimnastyka lub joga.

Dodatkowo uczestnicy kursu wykonują codziennie ćwiczenia, zadane im przez nauczyciela/ trenera uważności (uważne jedzenie, spacery, medytacje).

Korzyści z udziału w programie MBSR:

MBSR oraz praktyka mindfulness mogą pochwalić się skutecznością wykazaną w wielu badaniach klinicznych (lista badań na stronie www.ukojenie.com).

Badania pokazują, iż dzięki udziałowi w kursie MBSR i praktykowaniu mindfulness uczestnicy:

  • uczą się lepiej radzić sobie ze stresem
  • zyskują większy spokój i łatwiej się relaksują
  • zyskują więcej energii oraz entuzjazmu
  • poprawiają koncentrację, zdolności zapamiętywania oraz efektywność
  • łatwiej radzą sobie z negatywnymi myślami i trudnymi emocjami
  • zyskują więcej pewność siebie i radości z życia
  • polepszają swoje relacje z innymi ludźmi.

Przebieg programu Redukcji Stresu MBSR:

  • Zajęcia odbywają się w grupie 6-12 osób.
  • Czas trwania: 8 tygodni:

– 8 spotkań po 2- 2,5 godziny, raz w tygodniu

– Dzień uważności” – jedno całodzienne spotkanie (ok 5-6 godzin) w trakcie trwania kursu.

– 2 konsultacje indywidualne: jedna przed zajęciami a druga podsumowująca uczestnictwo w programie.

  • Pomiędzy spotkaniami zalecane są samodzielne ćwiczenia do wykonywania w domu na podstawie otrzymanych materiałów drukowanych i audio (mp3)

Spotkania mogą odbywać się w siedzibie klienta bądź w naszym ośrodku w Poznaniu. Ten program może być realizowany w firmach mających swoje biura w następujących województwach: wielkopolskim, dolnośląskim, zachodniopomorskim oraz mazowieckim

Uwaga: Istnieje możliwość odbycia programu w formie indywidualnych spotkań lub przez skype

Zapraszamy do kontaktu w celu przygotowania oferty dobranej do Państwa potrzeb. Joanna Nogaj tel. 517 304 312, biuro@ukojenie.com


Zapytaj o ofertę