Kurs Spokojny Brzuch

Kurs online "Spokojny brzuch"

START 01 PAŹDZIERNIK 2024 GODZ. 17.30

MASZ PROBLEMY Z UKŁADEM POKARMOWYM. - SIBO, IBS, NIETOLERANCJE POKARMOWE,
CZĘSTE BÓLE BRZUCHA, NIESTRAWNOŚĆ ? TEN KURS MOŻE CI POMÓC.

Kurs Spokojny brzuch jest dla Ciebie!

Być może:

Próbował_ś już wszystkiego - restrykcyjnej diety, suplementów, leczenia farmakologicznego, ziołolecznictwa i symptomy nadal wracają?
A może miał_ś różne badania nie tylko krwi, czy testy alergiczne, ale też gastroskopie, kolonoskopię, tomografię komputerową, po to by w ostateczności dostać diagnozę “zaburzenia czynnościowe przewodu pokarmowego”?
Czujesz, że symptomy pogarszają się pod wpływem stresu?
Po zmianie diety i leczeniu farmakologicznym symptomy ustąpiły albo znacznie się zmniejszyły na dłuższy czas - miesiące albo nawet lata, a teraz znów wróciły?
Czujesz bezradność, stres i obawy?
Złości cię to i frustruje, że wciąż cierpisz z powodu swojego brzucha?

Być może Twój lekarz poradził Tobie, aby się “nie stresować”, “ relaksować” – ale sam/a nie wiesz jak się za to zabrać a aplikacje medytacyjne czy filmiki na youtube nie Tobie nie wystarczają.

Potrzebujesz wsparcia doświadczonej psycholożki i specjalistki od redukcji stresu za pomocą mindfulness i regulacji układu nerwowego.

A być może było jeszcze gorzej i usłyszał_ś “Taka Pani, Pana uroda i trzeba z tym żyć”? Został_ś pozostowion_ sam_ sobie. Bezradn_, sfrustrowan_?

Wyobraź sobie, że Twój brzuch jest spokojny, dolegliwości stają się coraz rzadsze.

Ból staje się mniejszy a być może znika całkowicie.

Lepiej śpisz, jesteś mniej drażliwa/y, radośniejsza/y.

Znów cieszyć się życiem, możesz do woli smakować, podróżować, tworzyć!

Dlaczego ten kurs jest niezbędny dla uspokojenia brzucha?

Nasz układ pokarmowy jest bezpośrednio połączony z mózgiem poprzez oś mózg- jelita . Dzięki tym połączeniom nerwowym te dwa układy stale się ze sobą komunikują.

Jelita pozostają w ścisłej interakcji z zamieszkującymi je bakteriami (mikrobiomem) i mogą oddziaływać na emocje, wrażliwość na ból, a nawet na interakcje społeczne.

Na całej długości przewodu pokarmowego znajduje się bogata sieć komórek nerwowych (neuronów) nazywana trzewnym układem nerwowym a często też mówi się, że to nasz „drugi mózg”

Składa się on z 50-100 milionów komórek nerwowych, identycznych z tymi, które budują korę mózgową – siedzibę naszej pamięci czy inteligencji!

Oba układy nerwowe – mózgowy i trzewny nieustannie się ze sobą komunikują za pomocą nerwu błędnego – ze wszystkich impulsów nerwowych przebiegających tym nerwem 90 procent biegnie od jelit do mózgu!

Oś jelita-mózg wpływa między innymi na nasze zachowanie, funkcje poznawcze (pamięć), emocje czy nastrój.

Tematyka sesji

sesja 1

Uważność- tworzenie bezpiecznej bazy

Dlaczego jest to ważne?
Mindfulness czyli uważność ma udowodnioną skuteczność redukowania bólu i chorób, także zapalnych.
Redukuje stres i reguluje reakcje układu nerwowego
Reguluje emocje
Dzięki mindfulness nauczysz się zdrowej relacji ze swoim ciałem oraz będziesz umiał/a rozpoznać czego ono potrzebuje, co mówi.
Zwiększysz akceptację do ciała, szczególnie chorującego i siebie oraz życia, które niesie ze sobą różne stresy i problemy
Ćwiczenia:
Na tej sesji skupimy się na medytacji obserwacji i akceptacji ciała oraz na uważności oddechu

Sesja 2

Samowspółczucie i życzliwość wobec cierpienia

Samowspółczucie to chęć pomocy sobie, kiedy cierpię
Nauka tworzenia wspierającego przyjaciela w sobie
Samowspółczucie reguluje układ nerwowy i trudne emocje poprzez łagodny dialog wewnętrzny i wspierające gesty
W trakcie choroby często mamy poczucie winy lub wstydu i krytykujemy siebie, za to, że chorujemy. Dzięki życzliwości i współczuciu wobec siebie możesz to zmienić.
Samowspółczucie da ci dodatkowe wsparcie i pozwoli lepiej o siebie zadbać.
Ćwiczenia:
Na tej sesji skupimy się na 2 krótkich ćwiczeniach medytacyjnych wspierających współczucie oraz wizualizacji współczującego przyjaciela

Sesja 3

Radzenie sobie z trudnymi emocjami

IBS i innym dolegliwościom ze strony układu pokarmowego często towarzyszą trudne emocje.
Choroba wywołuje reakcję stresową - walki, ucieczki lub zamrożenia, które wiążą się z emocjami takimi jak - złość, lęk czy smutek
Choroby jelit i związane z nimi dolegliwości takie jak np. wzdęcia, gazy czy biegunki często rodzą wstyd
Dodatkowo wszystkie inne wydarzenia stresowe, jakie wydarzają nam się w życiu, stres w pracy ect generują trudne emocje osłabiają lub nadmiernie pobudzają nasz układ nerwowy przez to wzmaga on objawy i przyczynia się do nawrotów. Regulacja emocji związanych z codziennym stresem może temu zapobiegać.
Poznasz techniki pracy z emocjami, które pomogą tobie regulować trudne emocje
Ćwiczenia:
Na tej sesji poznasz medytacje i techniki psychologiczne oraz neurologiczne pozwalające regulować trudne emocje i przywracać neurologiczną równowagę.

Sesja 4

Radzenie sobie z trudnymi myślami oraz bólem

Przekonania i myśli na temat siebie mogą generować stres i trudne emocje, ponieważ każda myśl ma tzw ładunek emocjonalny
Poznasz błędy myślowe i przekonania dotyczące choroby i nauczysz się je zmieniać
Negatywne myślenie o bólu i dyskomforcie fizycznym zwiększa stres i napięcie a to zwiększa ból fizyczny. Nauczysz się technik przerywających ten cykl nakręcania się bólu. Dzięki temu lepiej będziesz radzić sobie z bólem i zmniejszysz dolegliwości bólowe.

Sesja 5

Rozwijanie pozytywnych emocji i dobrych więzi

W trakcie chronicznych problemów zdrowotnych często wpadamy w ponury nastrój i życie mało nas nie cieszy.
Rozwijanie pozytywnych stanów emocjonalnych wspiera naszą odpornośc psychofizczyną
Dobre, wspierające więzi z innymi ludźmi sprzyjają regeneracji i zdrowieniu są także niezbędne do regulacji poprzez tzw. koregulację. Z powodu dolegliwości chorobowych mamy często poczucie osamotnienia albo sami izolujemy się od innych.
Życzliwość i empatia wspiera budowanie dobrych relacji z innymi
Dzięki życzliwości i samowspółczuciu możesz też budować dobrą relację z sam_ sobą.
Ćwiczenia:
Na tej sesji poznasz medytację i inne techniki wspierające rozwój pozytywnych emocji i życzliwości oraz budowanie dobrych więzi z innymi.

Sesja 6

Życie w zgodzie z własnymi potrzebami

Wiele z nas jest wychowywanych i potem żyje w ten sposób, że stawia swoje potrzeby na samym końcu, ignoruje je albo w ogóle ich nie dostrzega. Choroba czasami wymaga od nas zatrzymania i przyjrzenia się swoim potrzebom, ale też z drugiej strony sprawia, że tak bardzo się na niej skupiamy, że znów wpadamy na ścieżkę ignorowania swoich potrzeb.
Potrzeby o które nie dbamy często są przyczyną frustracji i złości. Te emocje mogą przyczyniać się do pogorszenia dolegliwości zdrowotnych.
Na tej sesji będziesz miał okazję przyjrzeć się swoim potrzebom i o nie zadbać. Zadbać tak naprawdę o siebie.
Dodatkowo przyjrzysz się swoim wartościom i temu, jak mimo choroby wieść szczęśliwe, wypełnione sensem życie.
Ćwiczenia:
Na tej sesji poznasz medytację i inne techniki, które pomogą Ci zauważać i dbać o swoje potrzeby. Nauczysz się żyć w zgodzie z wartościami.

Zobacz, co o współpracy ze mną mówią inni:

Zdecydowanie medytacje z kursu "Spokojny Brzuch" pomogły mi wyciszyć organizm. Prowadzona rownolegle praca z osteopatą + medytacje z hipnozą spowodowały rozluźnienie napięć w obrębie przełyku, stawu skroniowo - żuchwowego, co pozwala mi zupełnie inaczej funkcjonować i jeść. Wiele problemów gastrycznych zminimalizowało się

Magda M.

Od lat borykam się z dolegliwościami zdrowotnymi związanymi z Zespołem Jelita Drażliwego. Najbardziej dokuczliwe były wzdęcia i ból. Dzięki spotkaniom z Joanną nauczyłam się większej opieki psychologicznej nad sobą. Nagrane przez nią medytacje pozwalają mi się uspokoić. Po dwóch miesiącach pracy z Joanną objawy są mniej dokuczliwe. Będę kontynuować zalecane przez nią ćwiczenia.

Beata Z.

Przede wszystkim Asia jest bardzo ciepłą i życzliwą osobą. Sesje z nią dawały mi dużo wsparcia i nawet jak przychodziłam zmęczona, to wychodziłam spokojniejsza i z lepszą energią i nadzieją. Najbardziej lubię prowadzone przez nią medytacje. Dużo daje mi uważne oddychanie i ruch. Dzięki temu o wiele lepiej radzę sobie ze stresem i trudnymi emocjami. Na pewno warto skorzystać z pomocy Asi.

Mariola

Poznaj szczegóły

1. Zajęcia odbywają się w grupie od 6 do 15 osób.
2. Zajęcia trwają 90 minut od 17.30 do 19.00 od 1.10, co tydzień przez 6 tygodni
3. Zajęcia są online, na zoom.
4. Dodatkowo w ramach kursu otrzymujesz - workbook i nagrania ćwiczeń/ medytacji.
5. Dodatkowo otrzymujesz dostęp do zamkniętej grupy na FB. Tam udostępniane będą też materiały z kursu. Dodatkowo otrzymasz je zawsze mailem.
6. Na grupie na FB będą też udostępniane materiały dodatkowe.
4. Pomiędzy spotkaniami w grupie samodzielnie ćwiczysz w domu na podstawie otrzymanych materiałów pisemnych i nagrań ćwiczeń/medytacji audio (mp3).

Po zakupie otrzymasz ankietę do wypełnienia w mailu.

Aby wziąć udział w programie NIE jest wymagane wcześniejsze doświadczenie medytacyjne.

Jeśli czujesz, że kurs SPOKOJNY BRZUCH może być czymś, czego szukasz i chcesz w nim wziąć udział, przejdź do sklepu.

Nazywam się Joanna Nogaj. Jestem doświadczoną trenerką MBSR/ Mindfulness i Samowspółczucia (MSC) oraz psycholożką.

Sama przez wiele lat borykałam się z problemami z układem pokarmowym, dużym bólem i dyskomfortem, który bardzo utrudniał mi życie.

Wiem, że stres, zabieganie i trudne emocje mogą sprawić, że tracimy energię i chorujemy a nasz układ pokarmowy cierpi.

Szczególnie jelita i układ pokarmowy są bardzo wrażliwe na stres i przepracowanie oraz trudne emocje.

Medytacja i uważność oraz współczucie to ważna część mojego życia, z którą chcę się z Tobą podzielić, bo wiem, jaką ma moc w leczeniu cierpiącego brzucha.

Dzięki medytacji, uważności i samowspółczuciu i pracy z ciałem z sukcesami pomagam osobom borykającym się ze stresem i dolegliwościami zdrowotnymi.

Jestem członkinią Polskiego Stowarzyszenia Mindfulness i niemieckiego stowarzyszenia MBSR/MBCT (MBSR/MBCT Verband)

Podczas kursu odbędzie się dodatkowa sesja Q&A z dietetyczką Hanną Klonowską