Mindfulness
Wyobraź sobie, że poznajesz sposób na wyciszenie i połączenie ze swoimi emocjami. Zaczynasz poznawać siebie i dzięki temu lepiej rozumiesz innych ludzi. Uczysz się czuć swoje ciało i sygnały, które Ci wysyła, i lepiej czujesz cały świat.Tym właśnie jest mindfulness, czyli uważność. Cieszę się, że ten temat Cię interesuje i chcesz nauczyć się lepiej identyfikować swoje uczucia i radzić sobie ze stresem. Praktyka uważności może Ci w tym pomóc.
Czym jest mindfulness?
Dlaczego warto praktykować uważność?
Mindfulness pozwala nauczyć się lepiej identyfikować swoje uczucia i radzić sobie ze stresem. Kiedy wprowadzisz więcej uważności we własne życie:
Nauczysz się rozpoznawać sygnały z ciała
i zrozumiesz, że nie warto ich ignorować.
Zobaczysz, że ciało daje Ci znać wcześniej niż zrobi to Twój racjonalny umysł. Przekonasz się, jak spokojny oddech wpływa na Twoje postrzeganie sytuacji.
Zdobędziesz narzędzie do panowania nad stresem.
Mindfulness Based Stresss Reduction to 8-tygodniowy proces, w którym nauczę Cię okiełznać gonitwę myśli, stres, niepokój i strach. To nie tak, że jak zaczniesz praktykować uważność, to już nic nigdy Cię nie zestresuje, a Ty będziesz jak kwiat lotosu na gładkiej tafli jeziora w bezwietrzny dzień. To tak nie działa. Ale zamiast dawać się porwać fali stresu, nauczysz się go kontrolować. Popatrzysz, jakie jest źródło Twojego napięcia i dowiesz się, jak pomóc sobie funkcjonować w danych warunkach.
Zanurzysz się w tu i teraz.
Poznasz sposoby na osadzenie się w swoim ciele. Dowiesz się, jak okiełznać natłok myśli. Poznasz ćwiczenia oddechowe, które pomogą Ci się wyciszyć i skupić.
Poprawisz swój dobrostan.
W ostatnich latach przeprowadzono wiele badań i metaanaliz pokazujących, że uważności może pomóc Ci m.in obniżyć poziom odczuwanego napięcia i stresu. Pomaga też lepiej radzić sobie z lękami, depresją i w chorobach fizycznych. Łagodzi ból i związane z nim napięcie. Wzmacnia akceptację.
Najpopularniejszym programem rozwojowym opartym na idei mindfulness jest MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction = Redukcja Stresu Oparta na Uważności).
Praktyka formalna
Możesz się jej nauczyć w kursie MBSR polega na wykonywaniu ćwiczeń m. in. takich jak: świadomość oddechu, skanowanie ciała, uważny ruch, medytacja siedząca.
Praktyka nieformalna
To świadome przeżywanie i uczestniczeniu w tym, co się wydarza tu i teraz. Jest to po prostu wykorzystanie uważności w normalnych czynnościach życia codziennego.
