Indywidualny kurs Samowspółczucia (MSC)
MSC- Mindful Self Compassion czyli po polsku “Uważne Samowspółczucie” to pierwszy taki program opracowany po to by rozwijać i wzmacniać współczucie wobec siebie. Jest to 8 tygodniowy kurs, o strukturze podobnej do kursu MBSR. Stworzony został przez profesorów Kirsten Neff i Christophera Germera. Jego skuteczność potwierdzają setki badań naukowych.
Skuteczność udowodniona naukowo.
Korzyści płynące z rozwijania uważnego samowspółczucia dotyczą wielu aspektów życia. Badania pokazują, że dzięki udziałowi w kursie i praktykowaniu współczucia wobec siebie:
- Wzrośnie twój psychiczny dobrostan
- Obniży się Twój poziom lęku i stresu
- Z większą łatwością poradzisz sobie z trudnymi emocjami takimi jak wstyd czy złość
- Zaczniesz motywować się życzliwością, a nie krytyką
- Zaczniesz lepiej radzić sobie nawet w trudnych relacjach
- Będziesz bardziej doceniać siebie
Kurs uważnego samowspółczucia w formie indywidualnej trwa 8 sesji.
- Sesje odbywają się na zoom raz na tydzień, w ustalonym wspólnie terminie. Każda sesja trwa ok 90 minut.
- „Dzień praktyki w ciszy” – jedna długa sesja (4 godziny) praktyki medytacyjnej samowspółczucia i uważności, w ciszy płatna dodatkowo.
- Konsultacja przed zajęciami - ok 30 minut.
- Pomiędzy spotkaniami samodzielne ćwiczysz w domu na podstawie otrzymanego planu praktyki domowej i podręcznika- książki "Samowspółczucie" K. Neff i Ch. Germer wyd. GWP, zakupionej indywidualnie, oraz nagranych medytacji (mp3).
Dlaczego warto wziąć udział w indywidualnym kursie samowspółczucia?
- Wielu z moich klientów zgłasza się do mnie przytłoczonych stresem, zbytnim zamartwianiem się czy trudnościami zdrowotnymi. Borykają się z perfekcjonizmem, samokrytycyzmem. Brakuje im samoakceptacji i radości z życia.
- Kurs samowspółczucia daje mnóstwo narzędzi pomocnych tego typu problemach. Ma udowodnioną naukowo skuteczność. Jest ciekawy i bardzo praktyczny (dużo razem medytujemy i uczymy się być dla siebie dobrymi ).
- Jest idealnym rozwiązaniem dla osób, które z różnych względów (lokalizacja, obowiązki zawodowe, choroby) nie mogą dołączyć do kursu grupowego. Dodatkowo jest w nim więcej przestrzeni na indywidualną pracę z Twoimi problemami.
Kurs samowspółczucia polecam Tobie, jeśli:
- czujesz, że masz obniżoną samooceną i wysoką samokrytyką
- jesteś wypalona/y zawodowym
- borykasz się z depresją, zaburzeniami lękowymi, które są w trakcie lub po psychoterapii i chcą wzmocnić samopoczucie poprzez techniki samowspółczucia
- jesteś zmęczonym życiem rodzicom
- chorujesz przewlekle np. IBS, choroby autoimmunologiczne, migreny, choroby psychosomatyczne i inne
- przeżywasz często trudne emocje takie jak wstyd, złość, lęk.
- chcesz zatroszczyć się o siebie bardziej
- chcesz wzmocnić odporność na życiowe trudności
- chcesz porzucić toksyczny perfekcjonizm i motywować się zdrowy sposób
konsultacja wstępna
Zapraszam na konsultację wstępną.
Podczas konsultacji mamy okazję się poznać i zobaczyć, czy “to jest to”. Przedstawię Tobie, na czym polegają sesje i przybliżam metodykę pracy. Mam możliwość poznać Twoje oczekiwania, główne problemy i trudności, z jakimi się borykasz oraz obszary, w których czujesz potrzebę zmian. Ty masz możliwość zadania pytań.
To okazja do nawiązania relacji, omówienia zasad i warunków oraz częstotliwości spotkań. Pierwsza konsultacja trwa ok 20-30 minut i pozwoli Tobie podjąć decyzję, czy chcesz uczestniczyć w sesjach a ja być może będę w stanie ocenić, czy problem nie wymaga innego rodzaju pomocy.
Zanim umówimy się na konsultację telefoniczną, otrzymasz ankietę wstępną, w celu wykluczenia przeciwwskazań do wzięcia udziału w sesjach, np. kryzysu psychicznego.
Czas Konsultacji przez telefon - 30 minut. Cena: 70 zł.
- Cena kursu to 3000 zł (płatna w całości lub w 2 ratach)
- Dodatkowy dzień praktyki w ciszy: 400 zł
Jesteś zainteresowany /a indywidualnym kursem?
Umów się teraz na konsultację