Samowspółczucie
Współczucie wobec siebie to traktowanie siebie z taką samą życzliwością i troską jak traktujemy przyjaciółkę czy ukochaną osobę. To poszerzanie pola miłości do siebie, nawet wtedy, kiedy jest nam ciężko. Polega na tym, żeby być tak samo życzliwą, troskliwą i wspierającą wobec samej siebie, kiedy cierpimy, jak byłybyśmy wobec bliskiej nam osoby.
Ważnym askpektem samowspółczucia jest poczucie wspólnoty z innymi ludźmi.
Kiedy zmagamy się z trudnościami mamy tendencję do zamykania się w sobie, poczucia nieadekwatności, odstawania od innych. Jeśli tak czujemy i myślimy, to izolujemy się od innych jeszcze bardziej i nasze cierpienie się pogłębia. Potrzebujemy bliskich więzi, aby wyzdrowieć, dojść do siebie. To wzmacnia nasze poczucie bezpieczeństwa.
Dzięki temu rozumiemy też, że wszyscy ludzie, na pewnym poziomie są do siebie podobni i każdy z nas popełnia błędy, robi głupie rzeczy i, niestety, cierpi. Na samowspółczucie składa się też uważność, życzliwość, akceptacja i chęć ulżenia w cierpieniu.

Dlaczego warto praktykować samowspółczucie?
Wprowadzenie więcej samowspółczucia we własne życie ma liczne korzyści:
- Rozwijamy wspierające podejście do samych siebie.
- Praktykowanie samowspółczucia może zmniejszyć uczucie niepokoju, depresji i zamartwiania się.
- Mamy głębszy kontakt ze sobą i nawiązujemy relacje z innymi w nowy, głębszy sposób, z większym zrozumieniem i współczuciem.
- Zmniejszamy siłę negatywnych myśli i emocji.
- Częściej czujemy się szczęśliwsi i zadowoleni a nasza odporność psychiczna się zwiększa.
- Samowspółczucie w trudnych lub bolesnych chwilach ma wiele innych długoterminowych korzyści: m.in zwiększa naszą motywację, poczucie samoakceptacji.

Na świecie istnieją dwa główne kursy uczące samowspółczucia: MSC Mindful Self Compassion oraz CFT Compassion Focused Therapy.
Inne kursy samowspółczucia dostępne w Polsce to : Compassion-Based Living Course (CBLC), Mindfulness-Based Compassionate Living (MBCL).
MSC Mindful Self Compassion
(Uważne Samowspółczucie)
To kurs stworzony przez profesor Kristin Neff z Uniwersytetu Teksańskiego w Austin USA i dr Christophera Germera psychoterapeutę i wykładowcę z Uniwersytetu Harwardzkiego w USA.
CFT Compassion Focused Therapy
(Terapia Skupiona na Współczuciu)
To kurs stworzony przez profesora psychologii klinicznej Paula Gilberta z Uniwersytetu w Derby w Wielkiej Brytanii.
kurs samowspółczucia
MSC- Mindful Self Compassion czyli po polsku “Uważne Samowspółczucie” to pierwszy taki program opracowany po to by rozwijać i wzmacniać współczucie wobec siebie
Jest o 8 tygodniowy kurs, o strukturze podobnej do kursu MBSR. Stworzony został przez profesorów Kirsten Neff i Christophera Germera. Jego skuteczność potwierdzają setki badań naukowych.