Chcesz odnaleźć spokój w swoim zabieganym życiu?
Zapraszam na długi weekend z uważnością
Kurs Mindfulness MBSR z Joanną Nogaj
14- 17 sierpnia 2025 - Idealny dla tych, którzy nie mając czasu na zajęcia w tygodniu!
Pragniesz obniżyć poziom stresu w życiu osobistym i zawodowym?
- Chcesz zwiększyć swoją skuteczność w radzeniu sobie z trudnymi sytuacjami życia codziennego?
- Doświadczasz bólu psychicznego (lęki, trudne emocje, obniżenie nastroju) i szukasz sposobu na jego złagodzenie?
- Borykasz się z dolegliwościami czy bólem fizycznym (choroby psychosomatyczne, szczególnie związane ze stresem, chroniczny ból, bóle głowy, bezsenność itp.) i chcesz sobie lepiej z nim radzić?
- Chcesz poznać skuteczne narzędzia do samodzielnego wykorzystania w kontekście radzenia sobie ze stresem, podnoszenia samoświadomości i co za tym idzie, jakości życia?
- Chcesz rozwinąć w sobie takie cechy jak akceptacja, empatia, współczucie? Polepszyć relacje z ludźmi? Cieszyć się chwilą?
MBSR - co to takiego?
MBSR jest najbardziej popularnym treningiem opartym na metodzie mindfulness. Bazuje on na ćwiczeniach koncentracji na oddechu oraz praktykach zwiększających świadomości ciała, emocji oraz myśli. Uczy też większej troski i życzliwości do siebie.
To program stworzony w latach 70 tych ubiegłego wieku przez Jona Kabata Zinna, w założonej przez niego Klinice Redukcji Stresu na Uniwersytecie Medycznym w Massachusetts w Worcester, USA. Jon Kabat-Zinn to amerykański profesor medycyny, autor wielu publikacji i badań na temat uważności.
Program MBSR trwa zazwyczaj 8 tygodni/ 8 sesji + dzień uważności. Podczas zajęć, odbywających się co drugi weekend, uczestnicy uczą się, jak dzięki praktykowaniu uważności radzić sobie ze stresem, wyzwaniami życia codziennego czy dolegliwościami fizycznymi i psychicznymi.
Korzyści z udziału w programie MBSR
Tysiące badań pokazują wspaniałe właściwości mindfulness i medytacji.
- redukuje stres
- znacznie poprawia jakość życia
- zwiększa umiejętność radzenia sobie w trudnych sytuacjach
- rozluźnia ciało, uspokaja umysł
- zmniejsza objawy psychosomatyczne i fizyczne np. ból
- poprawia koncentrację
- zwiększa akceptację, wiarę w siebie
- zwiększa dobre samopoczucie i życiową energię
- pomaga osobom z lękami, depresją i wypaleniem zawodowym
MBSR w formie weekendowej to.
MBSR trwa 8 SESJI + dzień uważności wg poniższego planu.
Kurs jest zaplanowany jako intensywny, stacjonarny z 8 tygodniową opieką online, po zakończeniu zajęć:
- Sesja 1 i 2 - czwartek 14 sierpnia 10.00 do 14.30
- Sesja 3 i 4 - piątek 15 sierpnia 10.00 do 14.00
- Sesja 5 sobota 16 sierpnia od 10.00 do 12.00
- Sesja 6 i 7 - niedziela 17 sierpnia, 10.00 do 14.00
- Sesja 8 - niedziela 12 października 18.00- 19.30. online - podsumowanie 8 tygodni
Opieka przez 8 tygodni po kursie,
Każdy uczestnik otrzymuje:
- plan praktyki domowej na każdy tydzień
- skrypty z tematyką danej sesji (pdf) oraz nagrania mp3 z medytacjami (8 nagrań)
- Grupa na FB lub innej platformie do komunikacji
- Certyfikat ukończenia kursu
Przed kursem odbędziesz ze mną konsultację wstępną i sprawdzimy, czy to kurs odpowiedni do Twoich potrzeb.
Poznaj szczegóły
Zapisz się na obowiązkową konsultację wstępną – mailem lub przez poNiższy formularz
ceny i zniżki:
- Early Bird- cena promocyjna: 1250 zł ważna do 07.07.2025
- Cena Regularna: 1450 zł. Obowiązuje od 08.07 do 4.08.2025
- Zniżka dla par życiowych i rodziców z dziećmi (od lat 17) : 2300 zł za parę do 07.07.25, potem: 2700 zł
- Dla studentów do 26 roku życia oraz emerytów: 990 zł za kurs
miejsce zajęć:
Ukojenie, Poznań, ul. Piękna 4, 1. piętro
szczegóły płatności:
W celu rezerwacji miejsca na kursie proszę o wpłatę 400 zł – po konsultacji wstępnej. Pozostałą kwotę proszę wpłacić do dnia rozpoczęcia pierwszej sesji lub gotówką na pierwszych zajęciach.
Można wpłacić od razu całą opłatę za zajęcia.
Istnieje możliwość rozłożenia płatności na raty. W przypadku płatności w 2 ratach proszę o zaliczkę 400 zł po odbytej konsultacji, a pozostała kwota zostanie rozłożona na dwie raty po 50% wg ustaleń.
Zaliczkę lub całą opłatę za kurs proszę wpłacać na:
-
Centrum Dobrego Samopoczucia Joanna Nogaj,
nr konta 83 1140 2017 0000 4702 0924 5921
- ZAPISY trwają do 4 sierpnia 2025
- W przypadku nie zebrania się grupy min. 6 osób, zajęcia mogą zsotać odwołane.
TO OSTATNI GRUPOWY KURS MBSR, JAKI POPROWADZĘ W TYM ROKU. – NIE ZWLEKAJ, ZAPISZ SIĘ JUŻ TERAZ!
Nazywam się Joanna Nogaj. Jestem trenerką MBSR - Mindfulness i MSC - Samowspółczucia oraz psycholożką.
Wiem, że stres, zabieganie i trudne emocje mogą sprawić, że tracimy energię i chęć do życia. Medytacja i uważność to ważna część mojego życia, z którą chcę się z Tobą podzielić, bo wiem, jaką ma moc.
Pomagam moim klientom połączyć umysł i ciało z chwilą obecną, aby ponownie odzyskali wewnętrzną spokój, energie i chęć do pozytywnych zmian.
Jestem członkinią Polskiego Stowarzyszenia Mindfulness i niemieckiego stowarzyszenia MBSR/MBCT (MBSR/MBCT Verband)/.
Jestem też autorką książki „ODSTRESOWNIK. Mała Księga spokoju” oraz współtwórczynią aplikacji medytacyjnych. Piszę dla Newsweek Psychologia i portalu bosonamacie.pl
Kurs MBSR jest dla Ciebie?
Jeśli czujesz, że pragniesz wziąć w nim udział, możesz też napisać do mnie mail na adres ukojenie@ukojenie.com lub sms na nr 517 304 312.
Odezwę się do Ciebie i umówimy się na telefoniczną konsultację.
ul. Piękna 4, Poznań
tel. 517 304 312
e-mail: ukojenie@ukojenie.com