Dzięki sesjom:
- poznasz techniki obserwacji oddechu, ciała, myśli i emocji,
- nauczysz się siedzenia w medytacji i podstawowych pozycji,
- dowiesz się, jak radzić sobie z rozproszeniem i zniechęceniem,
- otrzymasz nagrania medytacji do własnej praktyki,
- stworzysz plan stopniowego wdrażania uważności w codzienne życie.
Program 4 spotkań
- Czym jest medytacja i mindfulness? – podstawy, pierwsze praktyki oddechowe, nauka siedzenia w medytacji.
- Uważność ciała – skanowanie ciała, rozluźnianie napięcia, uważność w ruchu
- Uważność myśli i emocji – jak obserwować umysł, zamiast walczyć z myślami.
- Mindfulness w codzienności – krótkie praktyki na co dzień, nagrania do ćwiczeń i plan wdrażania regularnej praktyki.
Z czego składa się pakiet:
- 4 indywidualnych sesji online
- Każda po 60 minut
- Rozmowa, ćwiczenia, medytacje
- Materiały i zadania do pracy własnej pomiędzy sesjami
Prowadzi: Joanna Nogaj – psycholożka, nauczycielka medytacji, uważności (MBSR) i uważnego samowspółczucia (MSC).