Kurs Łagodność i siła - wstęp do samowspółczucia
Dołącz do kursu w Poznaniu!
- Twój wewnętrzny krytyk nie daje Ci żyć.
- Perfekcjonizm utrudnia ci życie.
- Doświadczasz trudnych emocji.
- Borykasz się z dolegliwościami czy bólem fizycznym (choroby psychosomatyczne, szczególnie związane ze stresem, chroniczny ból, bóle głowy, bezsenność itp.) i chcesz sobie lepiej z nim radzić.
- Chcesz poznać skuteczne narzędzia do zwiększenia poczucia akceptacji własnej i w końcu poczuć się dobrze we własnej skórze.
- Chcesz rozwijać w sobie postawę troski – więcej akceptacji, życzliwości i wspierania siebie na co dzień?
- A może po prostu czujesz, że już czas zostać swoim najepszym przyjacielem/przyjaciólką.
Kurs Łagodność i siła jest dla Ciebie!
Łagodność i siła - co to takiego?
To 4-tygodniowy program oparty na podejściu Mindful Self-Compassion (MSC) – stworzonym przez Kristin Neff i Christophera Germera, którego skuteczność potwierdzają badania.
To kus będący wstępem do samowspółczucia, w wersji przystępnej, idealnej, aby sprawdzić co to jest i poznać pierwsze korzyści.
Bazuje na pracach Kristin Neff i Christophera Germera – wiodących badaczy i praktyków samowspółczucia.
Co możesz zyskać biorą udział w kursie?
Korzyści płynące z rozwijania uważnego samowspółczucia dotyczą wielu aspektów życia. Badania pokazują, że dzięki udziałowi w kursie i praktykowaniu współczucia wobec siebie:
- wzrośnie twój psychiczny dobrostan
- obniży się Twój poziom lęku i stresu
- z większą łatwością poradzisz sobie z trudnymi emocjami takimi jak wstyd czy złość
- zaczniesz motywować się życzliwością, a nie krytyką
- zaczniesz lepiej radzić sobie nawet w trudnych relacjach
- będziesz bardziej doceniać siebie
Samowspółczucie uczy łagodnego podejścia do siebie.
Uczy właśnie tego, jak być dla siebie dobrym/dobrą!
Dzięki kursowi poznasz umiejętność wspierania siebie w trudnych chwilach, zamiast dokładania sobie.
Ten kurs jest dla Ciebie, jeśli:
– masz silnego wewnętrznego krytyka
– czujesz lęk, napięcie lub przytłoczenie
– trudno ci radzić sobie z emocjami
– chcesz być dla siebie bardziej wspierająca/y, ale nie wiesz jak
– szukasz podejścia, które łączy psychologię, uważność i pracę z układem nerwowym a do tego ma solidne badania naukowe.
Dzięki samowspółczuciu przerywasz spiralę stresu, mózg się uspokaja. Zamiast wiadra krytyki wylewasz na siebie wiadro miłości i dobroci. Ona daje ci ogromną siłę!
Badania pokazują, że współczucie wobec siebie wspiera motywację do pozytywnych zmian w życiu i wzmacnia odpornośc psychiczną.
Kurs samowspółczucia "Łagodność i siła" ma przejrzystą strukturę.
Dostajesz moje wsparcie oraz nagrania z praktykami do domu i narzędzia do stosowania na co dzień, w pracy, w domu, w stresie, chorobie czy innych trudnościach.
Kurs zawiera:
-
- wykłady, medytacje, ćwiczenia do samorefleksji, wsparcie grupy, rozmowy
- Pomiędzy spotkaniami w grupie samodzielnie ćwiczysz w domu na podstawie:
podręcznika- książki "Samowspółczucie" K.Neff i Ch. Germer wyd. GWP (można zakupić samodzielnie lub przeze mnie)
oraz nagrań = ćwiczeń/medytacji audio (mp3).
Przebieg zajęć
Program składa się z SESJI po 90min. Trwa 4 tygodnie
Plan: sesje odbywają się w środy od 18.30 i jedną niedzielę wg planu:
sesja 1.
90 min
Uważne Samowspółczucie i życzliwość wobec siebie – fundament dojrzałości emocjonalnej
08.05.2026
sesja 2.
90 min
Wewnętrzny krytyk vs wspierający głos
15.05.2026
sesja 3.
90 min
Regulacja emocji – jak nie dać się porwać trudnym emocjom
22.05.2026
sesja 4.
90 min
Współczucie w działaniu: granice i wewnętrzna siła - „waleczne współczucie”
29.05.2026
Poznaj szczegóły
- 1. Zajęcia odbywają się w grupie od 6 do 12 osób.
- 4. Pomiędzy spotkaniami w grupie samodzielnie ćwiczysz w domu na podstawie otrzymanych materiałów pisemnych i nagrań ćwiczeń/medytacji audio (mp3).
Aby wziąć udział w programie NIE jest wymagane wcześniejsze doświadczenie medytacyjne. Jednocześnie wiele osób, które decydują się na kurs mają za sobą pierwsze doświadczenia z medytacją na kursach opartych na mindfulness -MBSR, MBCT, MBLC gdyż kurs samowspółczucia jest wspaniałą kontynuacją pracy z uważnością.
- MIEJSCE ZAJĘĆ:
- UKOJENIE: UL. PIĘKNA 4, POZNAŃ, 1p.
- CENA:
- Cena Regularna: 530 zł
- Early Birds = Przedsprzedaż: 480 zł przy zapisach do 20 kwietnia
- ZNIŻKI:
- Dla studentów do 26 roku życia oraz emerytów- zniżka- 10%
- OPŁATY:
- W celu rezerwacji miejsca na kursie proszę o wpłatę całości.
-
UWAGA: ZAPISY zamykam 27 kwietnia- nie czekaj do ostatniej chwili! W przypadku nie zebrania się minimalnej liczby 8 uczestników- kurs będzie odwołany.
JOANNA NOGAJ - prowadząca
Certyfikowana Trenerka MBSR/ Mindfulness (MBSR) i Samowspółczucia (MSC – bezpośrednie zajęcia z twórcami kursu: K. Neff i C. Germerem). Psycholożka.
Wiem, że stres, zabieganie i trudne emocje mogą sprawić, że tracimy energię i chęć do życia.
Medytacja i uważność to ważna część mojego życia, z którą chcę się z Tobą podzielić, bo wiem, jaką ma moc.
Pomagam moim klientom połączyć umysł i ciało z chwilą obecną, aby ponownie odzyskali wewnętrzną spokój, energie i chęć do pozytywnych zmian.
Jestem członkinią Polskiego Stowarzyszenia Mindfulness i niemieckiego stowarzyszenia MBSR/MBCT (MBSR/MBCT Verband) pod stałą superwizją.
Jestem też autorką książki „ODSTRESOWNIK. Mała Księga spokoju” oraz współtwórczynią aplikacji medytacyjnych.
Piszę dla „Newsweek Psychologia” i portalu bosonamacie.pl
Zapisz się na kurs "Łagodność i siła"
Wypełnij ten formularz zgłoszeniowy lub możesz też napisać do mnie mail na adres ukojenie@ukojenie.com lub sms na nr 517 304 312.
