Samowspółczucie uczy łagodnego podejścia do siebie.
Dołącz do kursu Uważnego Samowspółczucia MSC w Poznaniu, który rozpoczyna się 8 listopada.
Kurs samowspółczucia jest dla Ciebie, jeśli:
- Twój wewnętrzny krytyk nie daje Ci żyć.
- Perfekcjonizm utrudnia ci życie.
- Doświadczasz bólu psychicznego (lęki, trudne emocje, obniżenie nastroju) i szukasz sposobu na jego złagodzenie.
- Borykasz się z dolegliwościami czy bólem fizycznym (choroby psychosomatyczne, szczególnie związane ze stresem, chroniczny ból, bóle głowy, bezsenność itp.) i chcesz sobie lepiej z nim radzić.
- Chcesz poznać skuteczne narzędzia do zwiększenia poczucia akceptacji własnej i w końcu poczuć się dobrze we własnej skórze.
- Chcesz rozwinąć w sobie takie cechy jak akceptacja, życzliwość współczucie? Polepszyć relacje z ludźmi? Budować głębokie, szczere i pełne miłości relacje z bliskimi.
- A może po prostu czujesz, że już czas zostać swoim najepszym przyjacielem/przyjaciólką.
MSC - co to takiego?
Kurs Uważnego Samowspółczucia – MSC- Mindful Self Compassion czyli po polsku “Uważne Samowspółczucie” to pierwszy taki program opracowany po to, aby rozwijać i wzmacniać współczucie wobec siebie. Jest to 8 tygodniowy kurs, o strukturze podobnej do kursu mindfulness- MBSR.
Stworzony został przez profesorów Kristin Neff i Christophera Germera w 2010. Jego skuteczność potwierdzają tysiące badań naukowych.
Korzyści z udziału w programie MSC
Korzyści płynące z rozwijania uważnego samowspółczucia dotyczą wielu aspektów życia. Badania pokazują, że dzięki udziałowi w kursie i praktykowaniu współczucia wobec siebie:
- wzrośnie twój psychiczny dobrostan
- obniży się Twój poziom lęku i stresu
- z większą łatwością poradzisz sobie z trudnymi emocjami takimi jak wstyd czy złość
- zaczniesz motywować się życzliwością, a nie krytyką
- zaczniesz lepiej radzić sobie nawet w trudnych relacjach
- będziesz bardziej doceniać siebie
Dzięki kursowi rozwijasz umiejętność wspierania siebie w trudnych chwilach, zamiast dokładania sobie.
To nie oznacza pobłażania sobie, wręcz przeciwnie. Dzięki temu przerywasz spiralę stresu, mózg się uspokaja. Zamiast wiadra pomyj wylewasz na siebie wiadro miłości i dobroci. Ona daje ci ogromną siłę!
Kurs samowspółczucia to głęboka praca w obszarze serca – czasami zranionego i poturbowanego, czasami zamkniętego od lat. Będziemy je razem ogrzewać i otwierać, abyś mogła/ mógł żyć dobrym życiem wypełnionym życzliwością.
Badania pokazują, że współczucie wobec siebie wspiera motywację do pozytywnych zmian w życiu i wzmacnia odpornośc psychiczną. Polepsza też relacje między ludźmi. W czasach, gdy mamy kryzys relacji, to bardzo ważna umiejętność. Za kryzysem relacji idzie fala depresji i zaburzeń lękowych oraz uzależnień oraz plaga samotności, tak groźnej dla naszego zdrowia jak palenie.
Sprawdź, czy kurs MSC jest dla Ciebie.
Jeśli czujesz, że pragniesz wziąć w nim udział, wyślij formularz zgłoszeniowy. Możesz też napisać do mnie mail na adres ukojenie@ukojenie.com lub sms na nr 517 304 312.
Odezwę się do Ciebie i umówimy się na krótką telefoniczną konsultację, w czasie której opowiem, jak wygląda kurs samowspółczucia i jak może Ci pomóc!
Program składa się z 8 SESJI (2,5 do 3 godzin) + dzień praktyki w ciszy.
Dodatkowo, w ramach kursu otrzymujesz konsultację wstępną. Pomiędzy spotkaniami w grupie samodzielnie ćwiczysz w domu na podstawie otrzymanych materiałów pisemnych i nagrań ćwiczeń/medytacji audio (mp3).
Dostajesz moje wsparcie oraz nagrania z praktykami do domu i narzędzia do stosowania na co dzień, w pracy, w domu, w stresie, chorobie czy innych trudnościach.
Kurs MSC zawiera:
- 7 medytacji formalnych,
- 20 nieformalnych praktyk, w tym krótkich ćwiczeń medytacyjnych,
- 14 ćwiczeń mających na celu wzmacnianie uważności i współczucia wobec siebie i innych.
Przebieg zajęć MSC
Program jest zaplanowany na 8 tygodni. Sesje odbywają się w środy od 08.11.23 do 10.01.2024 (z przerwą świąteczną), od 18.00. do 20.30/21.
Sesje trwają od 2.5 do 3 godzin.
Dzień praktyki medytacyjnej w ciszy 09.12 - sobota od 10 do 14.00.
sesja 1.
8 listopada
Uważne Współczucie dla Siebie
sesja 2.
15 listopada
Mindfulness (uważność)
sesja 3.
22 listopada
Budzenie życzliwości i współczucia dla siebie
sesja 4.
29 listopada
Odkrywanie własnego współczującego głosu
sesja 5.
6 grudnia
Świadome, prawdziwe życie
sesja 6.
13 grudnia
Spotkanie z trudnymi emocjami
sesja 7.
20 grudnia
Relacje pełne wyzwań
sesja 8.
10 stycznia
Szukanie równowagi. Współczucie każdego dnia.
Poznaj szczegóły
Aby wziąć udział w programie NIE jest wymagane wcześniejsze doświadczenie medytacyjne. Jednocześnie wiele osób, które decydują się na kurs, mają za sobą pierwsze doświadczenia z medytacją na kursach opartych na mindfulness -MBSR, MBCT, MBLC gdyż kurs samowspółczucia jest wspaniałą kontynuacją pracy z uważnością.
miejsce zajęć:
Ukojenie, ul. Piękna 4, 1. piętro
liczebność grupy:
Zajęcia odbywają się w grupie od 6 do 10 osób.
ceny i zniżki:
- Cena Regularna: 1100 zł
- Early Birds: (cena w promocji przy rezerwacji miejsca do 8.10): 950 zł
- Zniżka dla par życiowych i rodziców z dziećmi (od lat 17) : 2000 zł za parę
- Early Birds dla par życiowych i rodziców z dziećmi, od lat 17 (cena w promocji przy rezerwacji miejsca do 8.10) : 1900 zł za parę
- Dla studentów do 26 roku życia oraz emerytów: 850 zł za kurs
szczegóły płatności:
W celu rezerwacji miejsca na kursie proszę o wpłatę 400 zł – po konsultacji wstępnej. Można wpłacić od razu całą opłatę za zajęcia.
Pozostałą kwotę proszę wpłacić do dnia rozpoczęcia pierwszej sesji lub gotówką na pierwszych zajęciach.
Można wpłacić od razu całą opłatę za zajęcia.
Istnieje możliwość rozłożenia płatności na raty. W przypadku płatności w 2 ratach proszę o zaliczkę 400 zł po odbytej konsultacji a pozostała kwota zostanie rozłożona na dwie raty po 50% wg ustaleń.
Zaliczkę lub całą opłatę za kurs proszę wpłacać na:
-
Centrum Dobrego Samopoczucia Joanna Nogaj,
nr konta 83 1140 2017 0000 4702 0924 5921
Wystawiam również faktury.
Nazywam się Joanna Nogaj. Jestem trenerką MBSR/ Mindfulness i Samowspółczucia (MSC) oraz psycholożką.
Brałam udział w zajęciach z twórcami kursu MSC: K. Neff i C. Geremerem. Obecnie jestem w trakcie końcowej certyfikacji.
Wiem, że stres, zabieganie i trudne emocje mogą sprawić, że tracimy energię i chęć do życia. Medytacja i uważność to ważna część mojego życia, z którą chcę się z Tobą podzielić, bo wiem, jaką ma moc.
Pomagam moim klientom połączyć umysł i ciało z chwilą obecną, aby ponownie odzyskali wewnętrzną spokój, energie i chęć do pozytywnych zmian.
Jestem członkinią Polskiego Stowarzyszenia Mindfulness i niemieckiego stowarzyszenia MBSR/MBCT (MBSR/MBCT Verband) pod stałą superwizją. Jestem też autorką książki „ODSTRESOWNIK. Mała Księga spokoju” oraz współtwórczynią aplikacji medytacyjnych. Współpracuję z magazynem psychologicznym „Charaktery”.
Sprawdź, czy kurs MSC jest dla Ciebie.
Jeśli czujesz, że pragniesz wziąć w nim udział, wyślij formularz zgłoszeniowy. Możesz też napisać do mnie mail na adres ukojenie@ukojenie.com lub sms na nr 517 304 312.
Odezwę się do Ciebie i umówimy się na krótką telefoniczną konsultację, w czasie której opowiem, jak wygląda kurs samowspółczucia i jak może Ci pomóc!
ul. Piękna 4, Poznań
tel. 517 304 312
e-mail: ukojenie@ukojenie.com