Kurs uważnego samowspółczucia (MSC).
Dołącz do kursu Uważnego Samowspółczucia MSC w Poznaniu,
kolejna edycja rozpoczyna się 30 października 2024 godz. 17.00
- Twój wewnętrzny krytyk nie daje Ci żyć.
- Perfekcjonizm utrudnia ci życie.
- Doświadczasz bólu psychicznego (lęki, trudne emocje, obniżenie nastroju) i szukasz sposobu na jego złagodzenie.
- Borykasz się z dolegliwościami czy bólem fizycznym (choroby psychosomatyczne, szczególnie związane ze stresem, chroniczny ból, bóle głowy, bezsenność itp.) i chcesz sobie lepiej z nim radzić.
- Chcesz poznać skuteczne narzędzia do zwiększenia poczucia akceptacji własnej i w końcu poczuć się dobrze we własnej skórze.
- Chcesz rozwinąć w sobie takie cechy jak akceptacja, życzliwość współczucie? Polepszyć relacje z ludźmi? Budować głębokie, szczere i pełne miłości relacje z bliskimi.
- A może po prostu czujesz, że już czas zostać swoim najepszym przyjacielem/przyjaciólką.
Kurs samowspółczucia jest dla Ciebie!
MSC - co to takiego?
Kurs Uważnego Samowspółczucia – MSC- Mindful Self Compassion czyli po polsku “Uważne Samowspółczucie” to pierwszy taki program opracowany po to, aby rozwijać i wzmacniać współczucie wobec siebie.
Samowspółczucie rozumiane jako wsparcie dla siebie w trudnych chwilach stresu i codziennych większych lub mniejszych trudności.
Jest to 8 tygodniowy kurs, o strukturze podobnej do kursu mindfulness – MBSR.
Co możesz zyskać biorą udział w kursie współczucia wobec siebie?
Korzyści płynące z rozwijania uważnego samowspółczucia dotyczą wielu aspektów życia. Badania pokazują, że dzięki udziałowi w kursie i praktykowaniu współczucia wobec siebie:
- wzrośnie twój psychiczny dobrostan
- obniży się Twój poziom lęku i stresu
- z większą łatwością poradzisz sobie z trudnymi emocjami takimi jak wstyd czy złość
- zaczniesz motywować się życzliwością, a nie krytyką
- zaczniesz lepiej radzić sobie nawet w trudnych relacjach
- będziesz bardziej doceniać siebie
Samowspółczucie uczy łagodnego podejścia do siebie.
Uczy właśnie tego, jak być dla siebie dobrym/dobrą!
Dzięki kursowi rozwijasz umiejętność wspierania siebie w trudnych chwilach, zamiast dokładania sobie.
Kurs samowspółczucia MSC ma przejrzystą strukturę.
Dostajesz moje wsparcie oraz nagrania z praktykami do domu i narzędzia do stosowania na co dzień, w pracy, w domu, w stresie, chorobie czy innych trudnościach.
Kurs MSC zawiera:
- 7 medytacji (dostajesz nagrania!)
- 20 nieformalnych praktyk, w tym krótkich ćwiczeń medytacyjnych,
- 14 ćwiczeń mających na celu wzmacnianie uważności i współczucia wobec siebie i innych.
Przebieg zajęć MSC
Program składa się z 8 SESJI (2,5 do 3 godzin) + dzień praktyki w ciszy. Zaplanowany jest na 8 tygodni.
Plan: sesje odbywają się w środy od 17.00 i jedną niedzielę wg planu:
sesja 1.
2,5 godziny
Uważne Samowspółczucie - wprowadzenie
30.10.2024
sesja 2.
2,5 godziny
Mindfulness (uważność) i praca z trudnościami
06.11.2024
sesja 3.
2,5 godziny
Praktykowanie życzliwości i współczucia dla siebie
13.11.2024
sesja 4.
2,5 godziny
Odkrywanie własnego współczującego głosu i praca z samokrytyką.
20.11.2024
sesja 5.
2,5 godziny
Życie wypełnione sensem - praca z wartościami
27.11.2024
sesja 6.
2,5 godziny
Radzenie sobie z trudnymi emocjami (w tym ze wstydem)
04.12.2024
sesja 7.
2,5 godziny
Relacje pełne wyzwań + praca z potrzebami i praca ze złością
11.12.2024
sesja 8.
2,5 godziny
Szukanie równowagi. Współczucie każdego dnia + rozwijanie pozytywnych emocji
18.12.2024
Dzień praktyki medytacyjnej w ciszy niedziela 01.12 od 10 do 14.00
Poznaj szczegóły
- 1. Zajęcia odbywają się w grupie od 8 do 12 osób.
- 2. „Dzień praktyki w ciszy” – jedna długa sesja wspólnej praktyki medytacyjnej, w ciszy.
- 3. Dodatkowo w ramach kursu otrzymujesz konsultację wstępną.
- 4. Pomiędzy spotkaniami w grupie samodzielnie ćwiczysz w domu na podstawie otrzymanych materiałów pisemnych i nagrań ćwiczeń/medytacji audio (mp3).
Aby wziąć udział w programie NIE jest wymagane wcześniejsze doświadczenie medytacyjne. Jednocześnie wiele osób, które decydują się na kurs mają za sobą pierwsze doświadczenia z medytacją na kursach opartych na mindfulness -MBSR, MBCT, MBLC gdyż kurs samowspółczucia jest wspaniałą kontynuacją pracy z uważnością.
- KONSULTACJA WSTĘPNA
- W celu rezerwacji miejsca napisz proszę do mnie: ukojenie@ukojenie.com lub sms na 517 304 312.
- MIEJSCE ZAJĘĆ:
- UKOJENIE: UL. PIĘKNA 4, POZNAŃ, 1p.
- CENA:
- Cena Regularna: 1400 zł
- Early Birds = Przedsprzedaż: Przy rezerwacji miejsca do 15.10.2024 - Cena 1190 zł
- Istnieje możliwość rozłożenia płatności na raty.
- ZNIŻKI:
- Dla par i rodziców z dziećmi (od lat 17) : 2600 zł za parę.
- Early Birds = Przedsprzedaż: Przy rezerwacji miejsca do 15.10.2024 Cena 2300 zł za parę.
- Dla studentów do 26 roku życia oraz emerytów- zniżka- 999 zł za kurs.
- OPŁATY:
- W celu rezerwacji miejsca na kursie proszę o wpłatę 400 zł – po konsultacji wstępnej. Można wpłacić od razu całą opłatę za zajęcia.
- Pozostałą kwotę proszę wpłacić do dnia rozpoczęcia pierwszej sesji lub gotówką na pierwszych zajęciach.
- W przypadku płatności w 2 ratach proszę o zaliczkę 400 zł po odbytej konsultacji a pozostała kwota zostanie rozłożona na dwie raty po 50% wg ustaleń.
-
Centrum Dobrego Samopoczucia Joanna Nogaj,
nr konta 83 1140 2017 0000 4702 0924 5921 - Wystawiam również faktury.
JOANNA NOGAJ - prowadząca
Certyfikowana Trenerka MBSR/ Mindfulness (MBSR) i Samowspółczucia (MSC – bezpośrednie zajęcia z twórcami kursu: K. Neff i C. Germerem). Psycholożka.
Wiem, że stres, zabieganie i trudne emocje mogą sprawić, że tracimy energię i chęć do życia.
Medytacja i uważność to ważna część mojego życia, z którą chcę się z Tobą podzielić, bo wiem, jaką ma moc.
Pomagam moim klientom połączyć umysł i ciało z chwilą obecną, aby ponownie odzyskali wewnętrzną spokój, energie i chęć do pozytywnych zmian.
Jestem członkinią Polskiego Stowarzyszenia Mindfulness i niemieckiego stowarzyszenia MBSR/MBCT (MBSR/MBCT Verband) pod stałą superwizją.
Jestem też autorką książki „ODSTRESOWNIK. Mała Księga spokoju” oraz współtwórczynią aplikacji medytacyjnych.
Piszę dla „Newsweek Psychologia” i portalu bosonamacie.pl
Sprawdź, czy kurs MSC jest dla Ciebie.
Odezwę się do Ciebie i wyślę krótką ankietę wstępną.
Otrzymasz informacje przed startem kursu
Pierwszy krok za Tobą. Musisz jeszcze potwierdzić swój adres email!
Wykonaj TERAZ te kroki:
1) Wejdź na swoją skrzynkę
2) Otwórz wiadomość, którą właśnie do Ciebie wysłałam.
3) Kliknij przycisk i potwierdź swój adres email.
Nie widzisz mojej wiadomości? Sprawdź spam, oferty i inne „ukryte” foldery na swojej skrzynce. Czasami wiadomości właśnie tam trafiają.
Dopiero po potwierdzeniu adresu email, będę mogła wysłać Ci informacje.