Strona główna

Kurs uważnego samowspółczucia (MSC).

Dołącz do kursu Uważnego Samowspółczucia MSC w Poznaniu!


START: środa 09 kwietnia 2025 godz. 18.30

Zapisz się
Chcę wiedzieć więcej
  • Twój wewnętrzny krytyk nie daje Ci żyć.
  • Perfekcjonizm utrudnia ci życie.
  • Doświadczasz bólu psychicznego (lęki, trudne emocje, obniżenie nastroju) i szukasz sposobu na jego złagodzenie.
  • Borykasz się z dolegliwościami czy bólem fizycznym (choroby psychosomatyczne, szczególnie związane ze stresem, chroniczny ból, bóle głowy, bezsenność itp.) i chcesz sobie lepiej z nim radzić.
  • Chcesz poznać skuteczne narzędzia do zwiększenia poczucia akceptacji własnej i w końcu poczuć się dobrze we własnej skórze.
  • Chcesz rozwinąć w sobie takie cechy jak akceptacja, życzliwość współczucie? Polepszyć relacje z ludźmi? Budować głębokie, szczere i pełne miłości relacje z bliskimi.
  • A może po prostu czujesz, że już czas zostać swoim najepszym przyjacielem/przyjaciólką.

Kurs samowspółczucia jest dla Ciebie!

MSC - co to takiego?

Kurs Uważnego Samowspółczucia – MSC- Mindful Self Compassion czyli po polsku “Uważne Samowspółczucie” to pierwszy taki program opracowany po to, aby rozwijać i wzmacniać współczucie wobec siebie. 

Samowspółczucie rozumiane jako wsparcie dla siebie w trudnych chwilach stresu i codziennych większych lub mniejszych trudności.

Jest to 8 tygodniowy kurs, o strukturze podobnej do kursu mindfulness – MBSR.

Stworzony został przez profesorów Kristin Neff i Christophera Germera w 2010. Jego skuteczność potwierdzają tysiące badań naukowych.
Tak, chcę dołączyć!

Co możesz zyskać biorą udział w kursie współczucia wobec siebie?

Korzyści płynące z rozwijania uważnego samowspółczucia dotyczą wielu aspektów życia. Badania pokazują, że dzięki udziałowi w kursie i praktykowaniu współczucia wobec siebie:

  • wzrośnie twój psychiczny dobrostan
  • obniży się Twój poziom lęku i stresu
  • z większą łatwością poradzisz sobie z trudnymi emocjami takimi jak wstyd czy złość
  • zaczniesz motywować się życzliwością, a nie krytyką
  • zaczniesz lepiej radzić sobie nawet w trudnych relacjach
  • będziesz bardziej doceniać siebie

Samowspółczucie uczy łagodnego podejścia do siebie.

Uczy właśnie tego, jak być dla siebie dobrym/dobrą!

Dzięki kursowi rozwijasz umiejętność wspierania siebie w trudnych chwilach, zamiast dokładania sobie.

To nie oznacza pobłażania sobie, wręcz przeciwnie. Dzięki temu przerywasz spiralę stresu, mózg się uspokaja. Zamiast wiadra pomyj wylewasz na siebie wiadro miłości i dobroci. Ona daje ci ogromną siłę!
Kurs samowspółczucia to głęboka praca w obszarze serca – czasami zranionego i poturbowanego, czasami zamkniętego od lat. Będziemy je razem ogrzewać i otwierać, abyś mogła/ mógł żyć dobrym życiem wypełnionym życzliwością.
Badania pokazują, że współczucie wobec siebie wspiera motywację do pozytywnych zmian w życiu i wzmacnia odpornośc psychiczną. Polepsza też relacje między ludźmi. W czasach, gdy mamy kryzys relacji, to bardzo ważna umiejętność. Za kryzysem relacji idzie fala depresji i zaburzeń lękowych oraz uzależnień oraz plaga samotności, tak groźnej dla naszego zdrowia jak palenie.
Tak, chcę dołączyć!

Kurs samowspółczucia MSC ma przejrzystą strukturę.

Dostajesz moje wsparcie oraz nagrania z praktykami do domu i narzędzia do stosowania na co dzień, w pracy, w domu, w stresie, chorobie czy innych trudnościach.

Kurs MSC zawiera:

  • 7 medytacji (dostajesz nagrania!)
  • 20 nieformalnych praktyk, w tym krótkich ćwiczeń medytacyjnych,
  • 14 ćwiczeń mających na celu wzmacnianie uważności i współczucia wobec siebie i innych.

Przebieg zajęć MSC

Program składa się z 8 SESJI (ok 2,5 godzin) + dzień praktyki w ciszy. Zaplanowany jest na 8 tygodni.

Plan: sesje odbywają się w środy od 18.30 i jedną niedzielę wg planu:

sesja 1.

2,5 godziny

Uważne Samowspółczucie - wprowadzenie

09.04.2025

sesja 2.

2-2,5 godziny

Mindfulness (uważność) i praca z trudnościami

16.04.2025

sesja 3.

2- 2,5 godziny

Praktykowanie życzliwości i współczucia dla siebie

23.04.2025

sesja 4.

2-2,5 godziny

Odkrywanie własnego współczującego głosu i praca z samokrytyką.

30.04.2025

sesja 5.

2- 2,5 godziny

Życie wypełnione sensem - praca z wartościami

07.05.2025

sesja 6.

2-2,5 godziny

Radzenie sobie z trudnymi emocjami (w tym ze wstydem)

14.05.2025

sesja 7.

2-2,5 godziny

Relacje pełne wyzwań + praca z potrzebami i praca ze złością

21.05.2025

sesja 8.

2-2,5 godziny

Szukanie równowagi. Współczucie każdego dnia + rozwijanie pozytywnych emocji

28.05.2025

Dzień praktyki medytacyjnej w ciszy niedziela 18.05 od 10 do 14.00

Tak, chcę dołączyć!

Poznaj szczegóły

  • 1. Zajęcia odbywają się w grupie od 8 do 12 osób.
  • 2. „Dzień praktyki w ciszy” – jedna długa sesja wspólnej praktyki medytacyjnej, w ciszy.
  • 3. Dodatkowo w ramach kursu otrzymujesz konsultację wstępną.
  • 4. Pomiędzy spotkaniami w grupie samodzielnie ćwiczysz w domu na podstawie otrzymanych materiałów pisemnych i nagrań ćwiczeń/medytacji audio (mp3).

Aby wziąć udział w programie NIE jest wymagane wcześniejsze doświadczenie medytacyjne. Jednocześnie wiele osób, które decydują się na kurs mają za sobą pierwsze doświadczenia z medytacją na kursach opartych na mindfulness -MBSR, MBCT, MBLC gdyż kurs samowspółczucia jest wspaniałą kontynuacją pracy z uważnością.

  • KONSULTACJA WSTĘPNA
  • W celu rezerwacji miejsca napisz proszę do mnie: ukojenie@ukojenie.com lub sms na 517 304 312.
    Otrzymasz formularz wstępny i zaproszenie na konsultację.
  • MIEJSCE ZAJĘĆ:
  • UKOJENIE: UL. PIĘKNA 4, POZNAŃ, 1p.
  • CENA:
  • Cena Regularna: 1100 zł
  • Early Birds = Przedsprzedaż: Przy rezerwacji miejsca do 21.03.2025 - Cena 950 zł
  • Istnieje możliwość rozłożenia płatności na raty.
  • ZNIŻKI:
  • Dla studentów do 26 roku życia oraz emerytów- zniżka- 850 zł za kurs.
  • OPŁATY:
  • W celu rezerwacji miejsca na kursie proszę o wpłatę 400 zł – po konsultacji wstępnej. Można wpłacić od razu całą opłatę za zajęcia.
  • Pozostałą kwotę proszę wpłacić do dnia rozpoczęcia pierwszej sesji lub gotówką na pierwszych zajęciach.
  • W przypadku płatności w 2 ratach proszę o zaliczkę 400 zł po odbytej konsultacji a pozostała kwota zostanie rozłożona na dwie raty po 50% wg ustaleń.
  • UWAGA: ZAPISY zamykam 2 kwietnia- nie czekaj do ostatniej chwili! W przypadku nie zebrania się minimalnej liczby 8 uczestników- kurs będzie odwołany.

Zaliczkę lub całą opłatę za kurs proszę wpłacać na:

  • Centrum Dobrego Samopoczucia Joanna Nogaj,
    nr konta 83 1140 2017 0000 4702 0924 5921
Zapraszam do zapisów!

JOANNA NOGAJ - prowadząca

Certyfikowana Trenerka MBSR/ Mindfulness (MBSR) i Samowspółczucia (MSC – bezpośrednie zajęcia z twórcami kursu: K. Neff i C. Germerem). Psycholożka.

Wiem, że stres, zabieganie i trudne emocje mogą sprawić, że tracimy energię i chęć do życia.

Medytacja i uważność to ważna część mojego życia, z którą chcę się z Tobą podzielić, bo wiem, jaką ma moc.

Pomagam moim klientom połączyć umysł i ciało z chwilą obecną, aby ponownie odzyskali wewnętrzną spokój, energie i chęć do pozytywnych zmian.

Jestem członkinią Polskiego Stowarzyszenia Mindfulness i niemieckiego stowarzyszenia MBSR/MBCT (MBSR/MBCT Verband) pod stałą superwizją.

Jestem też autorką książki „ODSTRESOWNIK. Mała Księga spokoju” oraz współtwórczynią aplikacji medytacyjnych. 

Piszę  dla „Newsweek Psychologia” i portalu bosonamacie.pl

Sprawdź, czy kurs MSC jest dla Ciebie.

Jeśli czujesz, że pragniesz wziąć w nim udział, wyślij formularz zgłoszeniowy. Możesz też napisać do mnie mail na adres ukojenie@ukojenie.com lub sms na nr 517 304 312.

Odezwę się do Ciebie i wyślę krótką ankietę wstępną.

Otrzymasz informacje przed startem kursu

ul. Piękna 4, Poznań
tel. 517 304 312
e-mail: ukojenie@ukojenie.com
Shopping Cart
Scroll to Top