Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR)
To ośmiotygodniowy program treningu uważności (po polsku: Redukcja Stresu oparta na Uważności), który został stworzony przez Jona Kabata-Zinna w 1979 roku w University of Massachusetts Medical Center. Początkowo stworzył go dla przewlekle chorych pacjentów kliniki w której pracował. Obecnie (i tysiące badań później) jest on używany z wielu różnych powodów przez setki tysięcy ludzi na całym świecie.
MBSR jest wspierany przez wiele badań pokazujących, że jest skuteczny w leczeniu przewlekłego bólu, lęku, depresji i ogólnej redukcji stresu.
Jest to program świecki i jeden z największych niereligijnych programów medytacji mindfulness. Jego korzenie wywodzą się z buddyzmu, podobnie jak wszystkie programy medytacji uważności.
MBSR opiera się przede wszystkim na sprawdzonych badaniach medycznych i psychologicznych. Z tego powodu jest otwarty dla wszystkich i nie sugeruje swoim uczestnikom żadnych religijnych praktyk.
Skuteczność udowodniona naukowo.
Badania pokazują, iż dzięki udziałowi w kursie MBSR i praktykowaniu Mindfulness uczestnicy:
- lepiej radzą sobie ze stresem i wyzwaniami życia codziennego
- zyskują większy spokój i łatwiej się relaksują
- poprawiają koncentrację, zdolności zapamiętywania oraz efektywność
- polepszają swoje relacje z innymi ludźmi
- łatwiej radzą sobie z negatywnymi myślami i trudnymi emocjami
- zyskują więcej pewność siebie i akceptacji
- częściej odczuwają pozytywne emocje i mają więcej energii
MBSR trwa 8 sesji + dzień uważności.
Może się odbywać w trybie cotygodniowych spotkań online lub offline. Może też się odbywać w formie bardziej zintensyfikowanej np. podczas weekendowych spotkań lub intensywnej w formie tzw. retreatu, kiedy to wszystkie sesje odbywają się w ciągu 4- 7 dni. Ja proponuję zajęcia w formie weekendowej i retreatowej.
- Zajęcia odbywają się w grupie 6-14 osób.
- „Dzień uważności” – jedna długa sesja wspólnej praktyki medytacyjnej, w ciszy.
- 2 konsultacje indywidualne: jedna przed zajęciami a druga podsumowująca uczestnictwo w programie.
- Pomiędzy spotkaniami w grupie samodzielne ćwiczenia do wykonywania w domu na podstawie otrzymanego planu praktyki domowej i podręcznika z tematyką każdej sesji oraz audio (mp3).
- Kurs jest zaplanowany na 8 tygodni, zgodnie ze standardami MBSR i ćwiczenia domowe są również rozplanowane w ten sposób.
Dlaczego warto wziąć udział w kursie MBSR ze mną?
Z własnego doświadczenia i doświadczenia uczestników wiem, że trudno jest uczyć się uważności samemu. Wiele osób zaczyna swoją przygodę z medytacją od czytania książek i korzystania z filmików na youtube lub aplikacji. To jest dobra droga, ale często niestety niewystarczająca.
Jeśli próbowałaś nauczyć się medytować z książki czy aplikacji, to zapewne pojawiało się w Twojej głowie wiele wątpliwości “Czy ja to dobrze robię?”, albo “Nie, to nie dla mnie!” Pewnie szybko pojawiała się frustracja, a Twoja praktyka nie była regularna.
Też tam byłam i wiem, że kurs MBSR daje uczestnikom dużą motywację. Ja i inni uczestnicy zajęć będę Cię wspierać i motywować do nauki. Dostajesz kurs o przejrzystej strukturze i materiały, które łatwo wdrożyć w życie. Ja jestem po to, aby Cię przez ten proces nauki mindfulness prowadzić. Odpowiadam na Twoje pytania, wspieram, kiedy pojawią się trudności, doradzę, co może być dla Ciebie pomoce w danej sytuacji.
Jako nauczycielka sama praktykuję, dokształcam się a medytacja jest ważną częścią mojego życia. Pozwól sobie na wsparcie a start w uważność będzie fajną przygodą!
Kurs Mindfulness MBSR
- Poznań
Chcesz odnaleźć spokój w swoim zabieganym życiu? Zapraszam do spokojnej pracy nad swoim samopoczuciem w kameralnej przestrzeni.