Podczas 6 indywidualnych sesji:
- poznasz techniki uważności pomagające uspokajać lęk,
- nauczysz się zauważać i przerywać spiralę zamartwiania,
- odkryjesz, jak łagodniej obchodzić się ze swoimi emocjami,
- nauczysz się regulować napięcie w ciele,
- wzmocnisz zaufanie do siebie i poczucie bezpieczeństwa wewnętrznego.
Proponowany program 6 spotkań
- Wprowadzenie i zrozumienie lęku – jak działa umysł w zamartwianiu, jak powstaje napięcie.
- Uspokojenie ciała i oddechu – techniki wyciszające, powrót do tu i teraz.
- Praca z zamartwianiem – jak przerwać błędne koło „co, jeśli…”.
- Regulacja emocji – jak towarzyszyć trudnym stanom bez poczucia przytłoczenia.
- Samowspółczucie i poczucie bezpieczeństwa – budowanie wewnętrznego oparcia.
- Praca z myślami i przekonaniami lękowymi – jak zmieniać schematy, które podsycają niepokój i budować te wspierające
Z czego składa się pakiet:
- 6 indywidualnych sesji online
- każda po 60 minut
- Rozmowa, praktyki uważności
- Materiały i zadania do pracy własnej pomiędzy sesjami
Prowadzi: Joanna Nogaj – psycholożka, nauczycielka medytacji, uważności (MBSR) i uważnego samowspółczucia (MSC).