Medytacja staje się coraz bardziej popularna także w Polce (ku mojej radości) i wielu z Was chce spróbować medytować samodzielnie w domowym zaciszu. W tym artykule podpowiem Wam, jak samemu zacząć medytować w domowym zaciszu.

Korzyści z medytacji są ogromne, dlatego na pewno warto zacząć regularną praktykę medytacji:

Medytacja:

– redukuje stres:

• na poziomie ciała odpręża, niweluje napięcia i dolegliwości związane ze stresem
• na poziomie psychiki – sprawia, że mniej rzeczy nas stresuje, denerwuje; medytacja zwiększa odporność na stres i regenerację po sytuacjach stresowych

– pozwala lepiej radzić sobie z trudnymi emocjami, sprawia, że lepiej rozpoznajemy nasze stany emocjonalne

– zwiększa świadomość własnych procesów myślowych, dzięki temu pomaga redukować niesłużące nam style myślenia- tzw. czarnowidztwo, nadmierne lęki, obwinianie ect.

– pomaga osobom z depresją, lękami, wypaleniem zawodowym

– zwiększa energię własną i zdrowie fizyczne

– sprawia, że jesteśmy bardziej kreatywni, otwarci, wyrozumiali dla siebie i innych

– polepsza relacje z ludźmi, dzięki większej akceptacji, empatii i współczuciu pozwala nam budować głębsze i silniejsze więzi z innymi.

Postanowiłam wam zatem przybliżyć tę tematykę i pomóc rozpocząć swoją przygodę z medytacją.

Jak zacząć?

Wybierz czas i miejsce w którym nikt i nic nie będzie ci przeszkadzać. Nie chodzi tu o zachowanie zupełniej ciszy, to będzie raczej niewykonalne, ale możesz poprosić domowników, aby przez określony czas tobie nie przeszkadzali, by mąż zajął się dziećmi ect. Wycisz telefon.

Usiądź na krześle czy brzegu łóżka, tak, aby nie opierać się plecami i wyprostuj kręgosłup, ale postaraj się rozluźnić ciało. Jeśli posiadasz bolster do jogi lub poduszkę do medytacji możesz oczywiście usiąść również na niej najlepiej w siadzie skrzyżnym lub klęczącym/okrakiem.

Możesz przykryć się kocem, podłożyć coś miękkiego pod stopy. Dobrze jest zamknąć oczy, to ułatwia skupienie.

Jak długo i jak często?

Najlepiej zacząć od krótkich 5-10 minutowych medytacji, stopniowo wydłużając czas trwania do 20-30 minut. Moim zdaniem 15-20 minut dziennie w zupełności wystarczy, aby odczuć korzystny wpływ medytacji.

Ważna jest systematyczność. Idealnie jest medytować codziennie, ale możesz zacząć medytację co drugi dzień, albo medytować na początku w weekendy, kiedy nie pracujesz i może być tobie łatwiej się skupić i znaleźć czas na praktykę.

Wyznacz sobie czas, porę dnia czy dokładną godzinę, w której będziesz medytować. Zapisz to w kalendarzu i trzymaj się tego!

Jaka medytacja?

Na początku możesz zacząć od medytacji oddechowej, czyli od skierowania uwagi na oddech i obserwacji go. Moją wersję krótkiej medytacji oddechowej znajdziesz tu:

Jest to najprostsza i najbardziej uniwersalna forma medytacji. Oddech jest podstawą większości technik medytacyjnych i medytacja oddechowa to moim zdaniem taka królowa wszystkich medytacji.

Możesz też skorzystać z płyt dołączonych do książek o Mindfulness (jest ich kilka na polskim rynku) i medytować z nimi lub z medytacją na youtube  (polecam sprawdzić nauczycieli- kim są, czym się zajmują, ponieważ jest też tam dużo ezoterycznych nagrań nie mających nic wspólnego z medytacją).

Możesz zajrzeć na moje medytacje na Youtube Ukojenie

Można zacząć medytować z aplikacją.

Jest wiele płatnych aplikacji, ja natomiast korzystam i polecam Insight Timer, w którym znajdziesz mnóstwo medytacji o różnej długości, w różnych językach i z różnych szkół medytacyjnych, w tym cały dział z mindfulness.

Insigh timer jest takim portalem społecznościowym dla osób medytujących, możesz tam mieć swój profil, znajomych, należeć do grup. Indigh timer jest bezpłatny, natomiast ma wówczas ograniczenia np. nie możesz przewijać medytacji, czy użyć pauzy, nie można też zgrać danego pliku z medytacją, natomiast w wersji płatnej te funkcje są dostępne.

Zastanawiam się, czy nie dodać swoich medytacji do tej aplikacji, ponieważ mało jest tam ćwiczeń po polsku, co o tym myślicie?

Medytacja z zewnętrzną instrukcją w postaci głosu nauczyciela tzw. medytacja prowadzona/ guided meditation pozwala łatwiej się skupić i jest bardzo pomocna na początku, kiedy nasz umysł jest rozbiegany a my mamy wrażenie, że nie możemy się skoncentrować. Głos prowadzącego przywołuje nas do tu i teraz ułatwiając medytowanie.

Utrzymuj wewnętrzną motywację

Medytacja sprawia, że umysł się wycisza a ciało odpręża często już po pierwszej sesji, ale na bardziej wymierne skutki medytacji trzeba poczekać dłużej. Dlatego ważne jest medytować regularnie i wzbudzać wewnętrzną motywację do praktykowania – wiedzieć dlaczego się medytuje, co jest dla mnie ważne w tych ćwiczeniach. Warto mieć w pamięci pozytywne myśli- pamiętaj, medytując robisz dla siebie coś dobrego i dzięki temu dbasz o swoje zdrowie i dobre samopoczucie. To pomoże ci siadać do medytacji coraz chętniej i częściej.

Napiszcie mi o Waszych początkach związanych z medytacją?

Co was cieszy a co sprawia trudność?

Czy macie jakieś pytania do mnie w tym zakresie? Chętnie odpowiem.