MBSR – trening redukcji stresu

MBSR – o kursie, terminy, zapisy
Co to jest MBSR, czego możesz się spodziewać biorąc udział w programie?
MBSR jest najbardziej popularnym treningiem opartym na idei mindfulness. Bazuje on na ćwiczeniach koncentracji na oddechu oraz praktykach zwiększających świadomości ciała, emocji oraz myśli.
Skrót MBSR pochodzi od Mindfulness Based Stress Reduction – czyli jest to Redukcja Stresu za pomocą Uważności.
To program stworzony w latach 70 tych ubiegłego wieku przez Jona Kabata Zinna, w założonej przez niego Klinice Redukcji Stresu na Uniwersytecie Medycznym w Massachusetts w Worcester, USA.
Jon Kabat-Zinn to amerykański profesor medycyny, autor wielu publikacji i badań na temat uważności.
Program MBSR trwa 8 tygodni/8 sesji (co tydzień o tej samej porze) i odbywa się w formie ok 2 godzinnych spotkań, podczas których uczestnicy uczą się, jak dzięki praktykowaniu uważności radzić sobie ze stresem, wyzwaniami życia codziennego czy dolegliwościami fizycznymi i psychicznymi.
Zajęcia są oparte na bezpośrednim doświadczaniu uważności i składają się na nie rozmaite ćwiczenia, głównie medytacje, ćwiczenia oddychania, skanowanie ciała, ćwiczenia ruchowe- spacery, lekka gimnastyka lub joga.
Dodatkowo uczestnicy kursu wykonują codziennie ćwiczenia, zadane im przez nauczyciela uważności (uważne jedzenie, spacery, medytacje).
Uczestnictwo w MBSR jest dla każdego, kto:
- Chce obniżyć poziom stresu przeżywanego zarówno w życiu osobistym jak i zawodowym
- Chce zwiększyć swoją skuteczność w radzeniu sobie z trudnymi sytuacjami życia codziennego
- Doświadcza bólu psychicznego (lęki, trudne emocje, obniżenie nastroju)
- Boryka się z dolegliwościami czy bólem fizycznym (choroby psychosomatyczne, szczególnie związane ze stresem, chroniczny ból, bóle głowy, bezsenność itp.)
- Chce poznać narzędzia do samodzielnego wykorzystania w kontekście radzenia sobie ze stresem, podnoszenia samoświadomości i co za tym idzie, jakości życia
- Chce rozwinąć w sobie takie cechy jak akceptacja, empatia, współczucie
Korzyści z udziału w programie MBSR:
MBSR oraz praktyka mindfulness mogą pochwalić się skutecznością wykazaną w wielu badaniach klinicznych. Więcej o badaniach klinicznych i ich wynikach przeczytasz tutaj.
Badania te wykazały, iż udział w programie:
- redukuje stres i znacznie poprawia jakość życia
- zwiększa umiejętność radzenia sobie w trudnych sytuacjach
- rozluźnia ciało, uspokaja umysł
- zmniejsza objawy psychosomatyczne i fizyczne np. ból
Dodatkowo dzięki praktykowaniu uważności i medytacji:
- wzrasta życiowa energia
- poprawia się samoakceptacja i pewność siebie
- polepszają się relacje z innymi
- jesteśmy bardziej skoncentrowani i podejmujemy lepsze decyzje

Przebieg programu weekendowego Redukcji Stresu MBSR:
- Zajęcia odbywają się w grupie 6-14 osób.
- „Dzień uważności” – jedna długa sesja wspólnej praktyki medytacyjnej
- 2 konsultacje indywidualne: jedna przed zajęciami a druga podsumowująca uczestnictwo w programie.
- Pomiędzy spotkaniami w grupie samodzielne ćwiczenia do wykonywania w domu na podstawie otrzymanych materiałów drukowanych i audio (mp3/CD)
- Zalecenia: ubierz się wygodnie – dresy, buty na przebranie bądź skarpetki.
Plan poszczególnych sesji znajdziesz poniżej.
Zapraszam do zapisów!
*Organizator zastrzega sobie prawo do zmiany terminu rozpoczęcia kursu w przypadku nie zebrania się minimalnej liczby 6 osób.
Maksymalna liczba osób: 14
Gdzie: Ukojenie – Centrum Dobrego Samopoczucia ul. Piękna 4, Poznań
Kurs MBSR – Mindfulness. Trening redukcji stresu.Weekendowy. Hybrydowy. start 11 grudnia 2021
SZCZEGÓŁY
Kurs jest zaplanowany jako hybrydowy: część zajęć stacjonarnych a część online.
Pomiędzy sesjami jest odpowiednio długi czas na praktykę domową i ugruntowanie umiejętności nabytych na sesjach.
12.12. 2021 (niedziela) od 10 do 14.00 – sesja 3 i 4. Stacjonarnie w Ukojeniu.
08.01.2022 (sobota) od 09 do 11.00 – sesja 5. Sesja online. Zoom.
09.01.2022 (niedziela) od 09.00 do 11.00 – sesja 6. Sesja online. Zoom.
22.01.2022 (sobota) od 10.00 do 15.00 Dzień uważności. Stacjonarnie w Ukojeniu.
23.01.2022 (niedziela) od 10 do 14.00 – sesja 7 i 8. Stacjonarnie w Ukojeniu.
– Będzie też otrzymywał e-mail i dostęp do zamkniętej grupy na FB z przypomnieniem i wsparciem w praktyce.
– Skrypty z tematyką danej sesji oraz nagrania mp3 z medytacjami. (8 nagrań).
– Przed kursem odbędziesz ze mną darmową konsultację i sprawdzimy, czy to kurs odpowiedni do Twoich potrzeb.
PŁATNOŚCI
Cena Regularna: 1200 zł cały kurs
Zniżki:
Dla par i rodziców z dziećmi (od lat 17) : 2100 zł za parę.
Dla studentów do 26 roku życia oraz emerytów- zniżka- 850 zł za kurs.
Pozostałą kwotę proszę wpłacić do dnia rozpoczęcia pierwszej sesji lub gotówką na pierwszych zajęciach.
W przypadku płatności w 2 ratach proszę o zaliczkę 400 zł po odbytej konsultacji a pozostała kwota zostanie rozłożona na dwie raty po 50% wg ustaleń.
Centrum Dobrego Samopoczucia Joanna Nogaj,
nr konta 83 1140 2017 0000 4702 0924 5921.
Wystawiam również faktury.
Przed zajęciami stacjonarnymi każdy z uczestników będzie zobowiązany:
3. W przestrzeni wspólnej proszę nosić maseczki i zachęcam do noszenia maseczek na sali. Obowiązują maseczki chirurgiczne lub ffp2.
4. Ograniczam liczbę uczestników zajęć do 10.
5. Jeżeli przed zajęciami będziesz się czuł/a źle lub będziesz mieć kontakt z osobą zakażoną Covid-19 , nie przychodź na zajęcia. Połączymy się z Tobą online.
KURS INDYWIDUALNY:
Jeśli z jakiś względów nie możesz wziąć udział w treningu grupowym, istnieje również możliwość odbycia programu w formie indywidualnych spotkań lub przez skype.
Spotkania indywidualne prowadzę po polsku i po angielsku.
Więcej o cenach i zasadach indywidualnych spotkań -poniżej.Osoby chcące wziąć udział w kursie indywidualnie zapraszam do kontaktu. Sesje możliwe są tylko przez skype./zoom.
Kurs przeprowadzany jest wg tego samego schematu jak kurs dla grupy.
Czas trwania: jednej sesji indywidualnej to 90 -100 minut.
Cena: 250 zł płatne z sesji na sesję
Płatne przelewem za cały kurs 1600 zł (200 zł sesja).
* w cenę nie wlicza się dnia uważności. Klient może dołączyć do grupowego dnia uważności lub ustalić indywidualny dzień. Opłata będzie ustalana po uzgodnieniu szczegółów.
——————————————————————————————
Zapisy: tel./whatsapp +48 517 304 312 lub e-mail: ukojenie@ukojenie.com
Zapisz się
————————————————————————————————–
Uwaga: Program może być prowadzony tylko przez certyfikowanego nauczyciela MBSR.
Każdy certyfikowany nauczyciel MBSR prowadzi swój kurs wg ujednoliconego programu oraz jednakowych standardów obowiązujących na całym świecie.
O mnie: Joanna Nogaj – Psycholog, Certyfikowany Nauczyciel MBSR i medytacji. Więcej o mnie tutaj.
ZAPRASZAM TEŻ DO DOŁĄCZENIA DO PROGRAMU „ROK WEWNĘTRZNEGO SPOKOJU” I GRUPY NA FB „MÓJ ROK WEWNĘTRZNEGO SPOKOJU” LINK TUTAJ.
Certyfikat: