MBSR – o kursie, terminy, zapisy

Co to jest MBSR, czego możesz się spodziewać biorąc udział w programie?

MBSR jest najbardziej popularnym treningiem opartym na idei mindfulness. Bazuje on na ćwiczeniach koncentracji na oddechu oraz praktykach zwiększających świadomości ciała, emocji oraz myśli.

Skrót MBSR pochodzi od Mindfulness Based Stress Reduction – czyli jest to Redukcja Stresu za pomocą Uważności.

To program stworzony w latach 70 tych ubiegłego wieku przez Jona Kabata Zinna, w założonej przez niego Klinice Redukcji Stresu na Uniwersytecie Medycznym w Massachusetts w Worcester, USA.

Jon Kabat-Zinn to amerykański profesor medycyny, autor wielu publikacji i badań na temat uważności.

Program MBSR trwa 8 tygodni/8 sesji (co tydzień o tej samej porze) i odbywa się w formie ok 2 godzinnych spotkań, podczas których uczestnicy uczą się, jak dzięki praktykowaniu uważności radzić sobie ze stresem, wyzwaniami życia codziennego czy dolegliwościami fizycznymi i psychicznymi.

Zajęcia są oparte na bezpośrednim doświadczaniu uważności i składają się na nie rozmaite ćwiczenia, głównie medytacje, ćwiczenia oddychania, skanowanie ciała, ćwiczenia ruchowe- spacery, lekka gimnastyka lub joga.

Dodatkowo uczestnicy kursu wykonują codziennie ćwiczenia, zadane im przez nauczyciela uważności (uważne jedzenie, spacery, medytacje).

Uczestnictwo w MBSR jest dla każdego, kto:

• Chce obniżyć poziom stresu przeżywanego zarówno w życiu osobistym jak i zawodowym
• Chce zwiększyć swoją skuteczność w radzeniu sobie z trudnymi sytuacjami życia codziennego

• Doświadcza bólu psychicznego (lęki, trudne emocje, obniżenie nastroju)

• Boryka się z dolegliwościami czy bólem fizycznym (choroby psychosomatyczne, szczególnie związane ze stresem, chroniczny ból, bóle głowy, bezsenność itp.)

• Chce poznać narzędzia do samodzielnego wykorzystania w kontekście radzenia sobie ze stresem, podnoszenia samoświadomości i co za tym idzie, jakości życia

• Chce rozwinąć w sobie takie cechy jak akceptacja, empatia, współczucie

Korzyści z udziału w programie MBSR:

MBSR oraz praktyka mindfulness mogą pochwalić się skutecznością wykazaną w wielu badaniach klinicznych. Więcej o badaniach klinicznych i ich wynikach przeczytasz tutaj.

Badania te wykazały, iż udział w programie:

• redukuje stres i znacznie poprawia jakość życia
• zwiększa umiejętność radzenia sobie w trudnych sytuacjach
• rozluźnia ciało, uspokaja umysł
• zmniejsza objawy psychosomatyczne i fizyczne np. ból

Dodatkowo dzięki praktykowaniu uważności i medytacji:

• wzrasta życiowa energia

• poprawia się samoakceptacja i pewność siebie

• polepszają się relacje z innymi

• jesteśmy bardziej skoncentrowani i podejmujemy lepsze decyzje